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仰卧起坐%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91kettlebell%20snatch%20muscles%20worked怎么快速提高成绩

時間：2025-12-23 21:43:19人氣：43798編輯：h

仰卧起坐怎么快速提高成绩？仰卧提到仰卧起坐，大家都不太陌生吧，起坐它是快速%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91kettlebell%20snatch%20muscles%20worked一项锻炼腹肌的重要项目，同时也是提高现如今高校体测中女生必测的项目，因此，成绩这项运动让很多女生都为之头痛。仰卧其实只有掌握一定的起坐技巧，就可以迅速的快速提高成绩，那么，提高仰卧起坐怎么快速提高成绩呢？成绩一起来看下面的介绍。

仰卧起坐怎么快速提高成绩

第一步，仰卧先练习腰部腹肌：仰卧起坐困难户都应该清楚，起坐每次做的快速时候腹肌最疼痛，最后起不来了也是提高因为腹肌无力起不来了。首先趴下，成绩%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91kettlebell%20snatch%20muscles%20worked用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个平面，如图姿势所示。每天做三组，每次坚持10分钟。

第二步，平躺腹肌练习：同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组。

第三步，模拟仰卧练习：先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次20-40个。

第四步，正规仰卧起坐练习：按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20-40个。

第五步，潜力激发练习：放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个。

第六步，每天睡前适应练习：睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子，何乐而不为呢？

仰卧起坐怎么快速提高成绩？以上就是關于這個問題的詳細介紹，相信大家都有所了解了吧，需要注意的是，不管是哪種運動，都是一個循序漸進的過程，一定要注意不可以急于求成，只有掌握好技巧之后，　每天堅持練習一定可以成功，希望以上介紹的內容能給大家帶來幫助。

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