怀孕之后，被卧床很多准妈妈难免会“被卧床”，拒绝深怕孕妇的大简单的动作ohio%20state%20football%20game%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91一些动作会影响到胎宝宝安全，其实孕期适当的孕妇运动才是对胎儿发育有好处，以下这6个简单的体操孕妇体操赶紧练起来吧！
孕妇适合那些体操动作
孕妇体操动作有哪些可能更多的练起女性会听过孕妇瑜伽，但对于孕妇体操反而并不清楚，被卧床其他它们都是拒绝孕期运动的一种，主要的大简单的动作目的是让孕妇能进行安全、适度的孕妇运动，从而解除孕妇的体操疲劳、改善睡眠、练起缓解紧张情绪。被卧床ohio%20state%20football%20game%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91
适合孕后期的拒绝孕妇瑜伽视频教程
而且孕妇体操的好处非常多，不仅能够有效的大简单的动作增加孕期的运动量，帮助孕妇缓解疲劳、保持身心愉悦，更重的是能健康地度过妊娠期。在做体操的过程中也能够帮助加强骨骼肌肉，对于分娩的好处也是非常大的，因此以下就分享6个孕妇体操动作：
1、脚部运动
好处：有效的缓解因为怀孕而引起的下肢水肿
动作要领：坐在椅子上，两足并拢，腿和地面呈垂直状态，脚心贴于地板，将脚尖努力上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。坐在椅子上，把一条腿放于另一条腿上，以上侧腿的脚踝为支点，上下活动足尖，当足尖向下时，使其与膝盖处于同一直线上，两脚交替进行。
2、盘腿坐运动
好处：松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在分娩时能顺利通过产道。
盘腿坐运动操作图
动作要领：盘着腿而坐，随后要求挺直腰部，抵住下颚，两手轻轻的放在膝盖上，跟随呼吸每一次就按压一次，反复进行使膝盖接近地面。
3、抬臀运动
好处：帮助松弛骨盆和腰部关键，能够强健下腹部的肌肉
抬臀运动教程图
动作要领：首先孕妇采取仰卧的方式躺在瑜伽垫上，双肩紧靠垫子上，然后两腿弯曲，腰背缓缓向上呈反弓状，尽量抬高臀部，复原后静卧10秒重复。
4、提肛运动
好处：增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力，有利分娩。
提肛运动的正确做法
动作要领：收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5～10秒钟后呼气放松。重复做10～15次。
5、腰部扭转
好处：帮助孕妇扭转骨盆的一项运动，在孕期正常的练习，能够有效预防腰痛。
仰卧扭转
动作要领：直立后并拢双膝，向左侧慢慢放倒(大约呈45度角)，保持此姿势并默数5下。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放到。如此反复数次。
6、小腿动作
动作要领：后脚跟着地，双腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展开。后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
Tips:孕妇体操是孕期必备帮助女性分娩的一项运动，通过不同的动作能够锻炼生产时必要的脚、腰、骨盆等肌肉部位，以上6个简单的动作非常方便准妈妈在看电视、做家务等闲暇时间也可以进行针对性的锻炼。
在做体操时需要注意什么虽然孕期运动有防止妊娠肥胖，维持良好体态，产后也可更快恢复到产前身材等好处，但在运动时一定要合理，更要遵循以下原则：
| 时间 | 运动原则 |
| 孕早期 | 應進行低強度運動，如散步、伸展運動等，動作要做得慢、幅度小，每周至少5次，每次運動时间為20-30分鐘； |
| 孕中期 | 可以酌情進行中等強度運動，如游泳、孕婦健身操、固定自行車等，可以增強體質，提高免疫力，增強心肺功能，提高身體的柔韌性，為分娩做好準備。每周可運動4-5次，每次運動时间為20分鐘為宜； |
| 孕晚期 | 运动应缓慢，以舒展运动为主，如散步、伸展四肢、拉伸颈部等动作，进行盆底肌、四肢肌肉训练，进行分娩呼吸技巧训练。 |
孕期需要注意运动小细节：运动前要预热，运动后要适当地拉伸放松；佩戴运动文胸和宽松轻便的衣服鞋子，避免太热或出汗过多；天气太热、空腹或饥饿、超出自己耐受力时避免运动；注意在运动前后适当补充蛋白质和碳水化合物。
(責任編輯：時尚)
