华龙网2017年2月14日讯 运动是运动有效肥胖的克星，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效？肥胖肥方下面，中华养生网为你盘点七个最有利于减肥的克动减scotland%20national%20football%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91运动方式，帮你加快新陈代谢，星运燃烧脂肪，式瘦身最成功瘦下来。快最

1.慢跑减肥法

简单易行的运动有效跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的肥胖肥方慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，克动减运动量也很容易调整，星运瘦身的式瘦身最效果更是显著。

在慢跑中，快最腰、运动有效scotland%20national%20football%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91背和四肢都在不停的肥胖肥方运动，除了有效健身外，克动减还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

2.变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

3.跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

4.爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

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