一、快速快速瘦身法四个方案
方法一:用粥代替米饭,瘦身瘦热量减半
在这一周里,法个方案WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20jersey%20house用粥来代替米饭,快速同样是瘦身瘦一碗的分量,粥的法个方案热量就比米饭低得多,而且丰富的快速水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,瘦身瘦预防和改善饮食过度。法个方案
另外,快速可以加入海带、瘦身瘦羊栖菜等海藻类食材来煮粥,法个方案膳食纤维丰富,快速促进排毒,瘦身瘦同时减缓人体对脂肪、法个方案糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20jersey%20house
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
二、快速瘦身好帮手
1、山药
山药中含有大量 淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱()、尿囊素()等。作为高营养食品, 其中重要 的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改善血液循环的功能。改善人体消化功能,增强体质,改善皮肤的滋润感和色泽。山 药对于M M们而言, 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维,食用后 就会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
2、高蛋白
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆浆
豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆, 可 起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保 证人 体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。
4、食醋
国内外兴起食醋热,如 美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋,可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食 品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
三、快速瘦身之手术减肥法
缩胃术
腹腔镜缩胃手 术又名袖状胃切除手术( )。因为手术会切掉8成的胃体积,除了会降低 食 量 外 ,还会减少刺激食欲的荷尔蒙 分泌量,因此食欲也会降低。术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重。对于那些 BMI 较高 (超过40) 而又难以减低食量的人来说,缩胃手术能达致理想的减重效果。
胃旁路
胃旁路手術(shù)指一系列類似的、用于治療肥胖癥的外科手術(shù),其共同特征為:改變食物經(jīng)過消化道的途徑,減緩胃排空速度,縮短小腸,降低吸收根據(jù)美國國家健康中心2008年的數(shù)據(jù),2000年后胃旁路手術(shù)已經(jīng)取代縮胃手術(shù),成為美國最 流 行 的減肥手術(shù),每年開展約10萬例。胃旁路手術(shù)正在逐漸被胃束带手術(shù)取代。
胃束带
胃束带,全稱腹 腔鏡用可調(diào)節(jié)胃束带減肥手術(shù)。是指通過腹腔鏡手術(shù)束縛在胃上部,可以通過注水調(diào)節(jié)松緊的硅膠制束縛 帶。胃 束帶手術(shù)的目的是治療肥胖癥??烧{(diào)節(jié)胃束带手術(shù)是用于治療肥胖癥的四種最佳療法之一,也是美國和歐洲使用率最高的療法。
胃内水球
胃内水球( ),又稱為胃水球( ),是一種非常有效的醫(yī)學(xué)減肥治療術(shù):它的減肥原理 是 將一個(gè) 硅 制水球利用胃鏡置入胃中,再將生理鹽水注入到水球內(nèi),填滿胃部,誘發(fā)飽足感來幫助控制食欲。胃水球針對(duì)亞洲人的減肥療效明顯高于歐洲人,更多胃水球示意圖亞洲人肥胖的原因與家族遺傳性的血糖控制問題 有關(guān)。胃水球在提供胃部飽脹感的同時(shí)調(diào)節(jié)了腸抗胰島素的分泌,除了減肥的療效以外,對(duì)亞洲糖尿病患者的病情有明顯緩解。其具體機(jī)理仍在研究中。
四、瘦身减肥瑜伽操
弓式
俯卧平趴 ,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸 6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松 。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾 。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉 ,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
鹰式
山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿 、臀部赘肉。
头倒立式
弯曲双腿, 身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后 头部放在三 角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部 ,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。