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精读君通识词典已上线2031/2000词条

今天是精读君陪伴你终身成长的第3512天

01

前段时间，《漫长的减肥斤满季节》的爆火，让秦昊再次火出圈，法第WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91snake%20and%20crane%20secret“秦昊减肥法”也在热搜上挂了好几天。天瘦

因为在这部剧中，脸痘秦昊饰演的印腆龚彪，是肚跳一个中年油腻发福男，他为了更生活化地展现角色，秦昊暴饮暴食，减肥斤满增重了20多斤。法第

后来，天瘦他身穿黄色Polo衫、脸痘满脸痘印、印腆腆着大肚子跳舞的肚跳样子，让网友久久无法忘怀。秦昊

但是拍完《漫长的季节》后，为了下一部新戏《哈尔滨一九四四》的角色，他又迅速地瘦了20斤。

新剧的剧照中，秦昊帅气的侧颜直接出圈。

妻子伊能静评价他：“看他短时间吹气球的胖，再看见他泄气球，毅力坚强是最好形容。”

很多人跑去伊能静微博问，秦先生的减肥食谱是什么。

伊能静应网友要求，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91snake%20and%20crane%20secret把秦昊的减肥食谱分享了出来。

就这样，“秦昊减肥法”上了热搜。

虽然伊能静反复强调，不建议一般人尝试这种减肥方法，因为对身体伤害很大。但架不住许多网友想迫切变瘦的心，不少人纷纷开始效仿。

没过几天，我就看到这个热搜话题：秦昊减肥法第3天差点把自己送走。

只见当事网友一边坐在急诊室的椅子上输液，一边无奈地表示：“秦昊法减肥第3天，瘦3斤，人家有百万片酬，我差点把自己送走……”

其实，秦昊的这个方法就类似之前在网上火了好一阵的“21天减肥法”，前三天的食物几乎全是流食。

这类方法都属于饥饿型减肥法，对身体的伤害很大，伊能静也说，秦昊在剧组的时候，有一两天腿都是发软的。

严重的还可能导致脱水、低糖头晕等问题。

更严重一点，甚至会丢掉性命。

02

前两天，热搜上“那个为爱减肥的广东少女走了”，讲的就是因为减肥不当，患上神经性厌食症的女孩小玲。

这是纪录片《闪闪的儿科医生》中一个令人悲痛的故事。

今年3月，深圳市儿童医院收到东莞某医院的转院请求，接收了一个年仅15岁的患者小玲。

她的身高接近1米65，体重却只有24.8公斤。

然而，这个身高的正常体重范围是50.4-65.2公斤左右，小玲的体重还不到最低健康标准的一半。

医生检查身体，测量小玲的皮下脂肪厚度，发现她的身上已经完全触摸不到皮下脂肪，真的就是现实版皮包骨头，肋骨、膝盖骨根根分明地暴露在皮肤下，脸颊也深深凹陷进去。

因为太瘦，昏迷中的小玲连眼睛都闭不上，只能用湿纱布代替眼皮盖住眼睛保护她的眼球。

医生说，连他们也没有见过这么年轻的孩子有这么严重的病情。

后来，小玲在ICU里抢救了20多天，依然没能苏醒。

思虑再三，父母还是决定不再让孩子受折磨，忍痛签下了停止抢救同意书。

小玲的悲剧，就是因为沉迷于不当的节食减肥。

片中透露，小玲喜欢上了一个男生，但这个男生喜欢瘦女孩。

于是，原本体型健康的小玲便开始疯狂减肥。

小玲的父亲说，自从大年初三开始，女儿就接近50天没有吃过任何东西，每天只喝水。

最后，原本健康活泼的花季少女，患上了严重的神经性厌食症。

父母强制带女儿去过很多趟医院，但第一次去，她就试图跳车，开了四五次车门。

到了医院，小玲被强制拖进病房，她就用淋浴间的花洒砸自己的脑袋，还试图跳窗逃跑……经医生诊断，小玲得的是一种自己完全失控的精神性疾病。

有数据统计，神经性厌食症死亡率达9%。

也就是说，100个人里面有9个会丧命，而小玲就是那不幸的九分之一。

盲目减肥，真的会死。

03

不想运动，又难以舍弃美食的人，还会把希望寄托于被传得神乎其神的减肥药。

也就是传说中的“天然轻松无痛减肥”，光靠一粒药就能瘦。

但其实，减肥药也暗藏危险。

2015年，英国一位女大学生帕里就曾因为服用过量减肥药而去世。

总结来说就是，短期变瘦的减肥法，基本没有靠谱的。

无论是节食还是吃减肥药，结果就算保住了小命，大多身体也被搞垮了。

而且，这种减肥法大多不可持续，就算短期瘦下来了，一旦恢复正常的饮食和生活，体重立马就会反弹。

那么，什么才是真正有效的减肥法？

①找到令自己舒适的减肥模式

人类学家 做过关于节食、运动和减肥的实验。他发现：我们对于减肥传统的理解，也就是坚持节食和锻炼可以减肥，其实几乎是无效的。

因为我们的身体拥有超强的适应能力，它会很快适应你作出的改变。

当你坚持锻炼时，一方面，你的身体会很快适应这个强度，从而使得你实际消耗的热量下降；另一方面，你的身体会刺激你摄入更多的能量，以弥补能量缺口。

两者相抵，就会使你减肥的努力，几乎变成无用功。

所以， 认为，真正有效的减肥方式，是要找到一种能够令自己感到舒适的，同时又相对比较健康的饮食模式。

也就是说，促使我们能够长期坚持做一件事的核心就是3个字：舒适感。

我们只有在做一件事觉得非常舒坦，没有负担，不需要靠意志力去克服它的时候，才有可能长久。

所以，我们只要找到一种方法，让自己一直保持舒适的状态。

你知道减肥要运动，但又一直迈不开腿，那就先从最简单的开始，比如每天只做10个俯卧撑，等适应了这个节奏之后，再慢慢加量，使这件事成为习惯，无需刻意去做。

你知道减肥要减少不健康的能量摄入，比如零食、奶茶，那就先用别的方式去替代它，而不是“突然戒掉”。

简而言之，你要做的不是以“减轻多少重量”为目的，而是以“调整到一个舒适的状态”为目的。

04

②降低体重的稳定点

心理咨询师崔庆龙提到一个“稳定点”的概念。

比如，一个女生上学时的体重总是保持在95斤上下，而工作后却在110左右浮动，95是她曾经的稳定点，110是她现在的稳定点。

生活习惯改变、运动变少，这些都是外因，真正导致一个人体重变化的，是你在心理上的平衡点发生了位移。

“比如，心仪的那个男生已经不在跟前了，追求自己的人变少了，身边的人都不再青春和活力。

这时候你维持身材的努力无法清晰地影响到环境对你的反馈中。而110允许你睡更多的懒觉，更少的运动，喝更多的奶茶，吃更多的串串。

所以110和95不只是体重的差异，还有额外15斤的行为宽容度，且它能以直接有效的方式利益自我。”

简单来说就是，心仪的男生在你跟前时，你最想做的，就是引起他的注意，所以这时候你会格外注重自己的体重，你的体重稳定点也更低。

而当这个男生离开时，你内心深处最想要的那种体验也随之改变，你开始不在意体重，饮食上也给了自己更多的宽容度，于是你的体重稳定点也提高了。

“你此时此刻的表现，是那个系统优先考虑某个利益，然后在其他方面付出代价的结果。”

所以说，你强迫自己改变去做一些事，比如为了减肥强迫自己自律，就很难走出这个模式，因为稳定点被破坏了。

你需要做的，是降低自己的体重稳定点。

往深了说就是，你要倾听自己心底最深处的诉求，问问自己到底是为了什么而想要减肥？你到底想要成为什么样的人？

只有当自己内省到意识的深处，你才会真正想要改变，并且能够改变。

用崔庆龙的话说就是，决定你的不是你做了什么，而是你认为自己是谁。

最后我想说的是，每个人都不应该把定义自己是否美丽的权利交到别人手上。

你就是你自己，你就是美丽本身。

纤瘦是美，微胖是美，丰满也是美。

“白幼瘦”不是唯一的美，你才是。

希望社会能够转变审美，不再以单一的“白幼瘦”作为美的唯一标准。

共勉。