众所周知，运动仰卧拥有一个健康的虽好上的少做山身体是革命的本钱，但随着年龄的但岁%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91emergency%20two%20way%20radio增长，身体机能不免下降，老人因此大多数人都会选择通过运动来强健体魄。尽量

但对于老年人来说，起坐身体素质下降，爬爬很多运动都不能进行。运动仰卧因此运动种类的虽好上的少做山选择是个很重要的问题，既要掌控好时间，但岁又要把握好强度，老人%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91emergency%20two%20way%20radio否则很容易发生意外。尽量

以下介绍了四种老年人不宜进行的起坐运动。

仰卧起坐

仰卧起坐是爬爬一種很常見的鍛煉方式。但是運(yùn)動(dòng)仰臥很多人并沒有掌握仰卧起坐的正確方式，就非常容易使腰椎和脊椎受傷。

而老年人因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，在各種因素的作用下，骨密度和骨質(zhì)量都有所下降，普遍都會(huì)存在骨質(zhì)疏松的情況。如果堅(jiān)持仰卧起坐，很有可能會(huì)發(fā)生骨折，最好不要做這種運(yùn)動(dòng)。

弯腰取重物

彎腰拿東西是日常生活中一種極為常見的動(dòng)作，很多人都會(huì)有弯腰取重物的時(shí)刻。但對(duì)于老年人來說，弯腰取重物時(shí)有可能會(huì)因腰背肌肉力量不足而向前傾倒，導(dǎo)致摔傷。

又或者在提取重物的过程中，力量拿捏不到位，闪到腰或拉伤韧带。要尽量避免这个运动，需要搬重物时最好找人帮忙。

爬山

許多年輕人都愛好爬山，登山能提高人的觀察能力、耐寒能力、體力以及各種爬山技巧。但對(duì)于老年人來說，要量力而行。

爬山是一項(xiàng)耗氧量和體力消耗都很大的運(yùn)動(dòng)，而老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，因此準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先了解自己的身體，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。

有些身體問題在日常生活中，可能不會(huì)有什么嚴(yán)重的影響。但是，在爬山的過程中這些問題也許會(huì)突顯。所以如果老年人在爬山過程中感到不適，一定要及時(shí)停止。

最好在爬山前進(jìn)行一下準(zhǔn)備活動(dòng)，控制好強(qiáng)度。

快速转头

从人的后脑勺到锁骨之间，都属于颈部，包含颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，是人体较为脆弱的部分，一旦受到伤害，后果将不堪设想。

快速转头，會(huì)引起由于頸椎快速錯(cuò)位而導(dǎo)致的壓迫血管腦供血不足，輕則頭暈、頭痛，重則頸椎骨折、誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作。有高血壓、骨質(zhì)疏松的老年人要盡量避免這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

老年人适合做一些比较柔和，缓慢的运动，比如散步、太极拳等，而患有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病的老年人，更加要注意运动强度和方式。

如果在运动中出现身体不适，必须立即停止运动。另外，锻炼前最好进行一些准备活动，注意循序渐进，运动后也要有缓和的运动。

对于老年人来说，运动养生最重要的是养生而不是运动。在运动的过程中一定要做到张弛有度，劳逸结合，才能达到养生的目的。运动时，保持良好的心情，通过运动，养成积极的心态是关键的。

(責(zé)任編輯：休閑)