妊娠糖尿病妈妈们WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20thomas%20and%20friends也能吃水果，但要遵循这些原则！
妊娠糖尿病妈妈们WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20thomas%20and%20friends也能吃水果，但要遵循这些原则！ 41萬字 76782人讀過丨 連載
《妊娠糖尿病妈妈们WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20thomas%20and%20friends也能吃水果，但要遵循这些原则！》:
如果在孕期被查出妊娠糖尿病，妊娠一定要采取方法科学控糖，糖尿控制好吃水果的病妈WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20thomas%20and%20friends量是控糖的第一步，要学会怎么吃、妈们吃什么水果比较好，也能原则不能不吃水果！吃水
妊娠期糖尿病要控制吃水果的遵循量
孕妇妊娠期糖尿病怎么吃东西对糖妈妈来说，也不是妊娠要绝对禁止吃水果，美国糖尿病协会指出：糖尿病人是糖尿可以吃水果的，并且最好是病妈各种颜色的水果，以丰富多样性。妈们也就是也能原则说，糖妈妈要吃水果，吃水只要注意一些需要遵循的遵循原则就行。
血糖高的妊娠WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20thomas%20and%20friends孕妈要适量吃水果
1、控制好水果的量
对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果，但如果是血糖高的妈妈，建议每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果，全天分成小份吃，一定一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。
2、吃含糖量低的水果
糖妈妈要吃水果，首选含糖量低的水果，要注意含糖量低不单纯看甜度，而是看血糖生成指数（GI）的高低。
糖妈妈要首选含糖量低的水果
血糖生成指数指的是吃了某种食物之后引起餐后血糖反应的指标，血糖生成指数越小，意味着这类食物升高血糖的能力也越小，血糖生成指数低的水果有苹果、梨、橙子、葡萄柚、桃子、李子、蓝莓、草莓、樱桃、猕猴桃。
3、在两餐之间吃水果
吃水果的时间应该在两餐之间，而不是饭后就吃，进餐10分钟后，随着食物中碳水化合物的吸收，血糖开始升高，然后2-3小时恢复到餐前水平，所以吃水果应放在餐后2小时。
4、血糖不平稳时用蔬菜替代水果
对于血糖不平稳的妈妈，就要考虑控制下吃水果的量了，可以考虑用蔬菜代替水果，比如西红柿、黄瓜等。
用蔬菜代替水果，比如吃西红柿和黄瓜
糖妈妈除了要控制好吃水果的量以外，在其他方面也要做一些改变，光控制吃水果的量是肯定不够的，控糖要全面进行，具体怎么做呢？
1、监测碳水化合物
每天的饮食要均匀摄入，少吃多餐，美国糖尿病协会建议，糖妈妈每天要吃三顿小到中等分量的食物和两到四份零食，不要三餐正餐吃太饱。
有助于控糖的方法
- 1避免同时吃太多碳水化合物，比如正餐和水果一起吃；
- 2坚持富含纤维的复合碳水化合物，碳水和蛋白质或健康脂肪结合；
- 3不要不吃饭，因为突然的饱餐会让血糖飙升。
2、吃低糖指数的食物
糖妈妈餐后的血糖反应还和食物的血糖负荷（GL）有关系。
血糖负荷（GL）= 血糖生成指数（GI）x 该食物碳水化合物含量（g）/100。这个数字更准确地反映了食物对血糖的真实影响，血糖负荷10或以下被认为是低的，对于那些要控制血糖的妊娠糖尿病患者是理想的。
低血糖负荷食物表
低血糖负荷食物包括：100%全麦面包和谷物；非淀粉蔬菜；一些淀粉类蔬菜，如豌豆和胡萝卜；一些水果，如苹果、桔子、柚子、桃子和梨；豆子；扁豆；鹰嘴豆。所有这些低GI食物都会缓慢地向血液中释放糖分，帮助维持血糖水平的稳定。
3、多吃蛋白质
吃蛋白质和碳水化合物，或选择含有蛋白质的碳水化合物，有助于平衡血糖水平，吃鱼，鸡肉，蛋，豆腐，豆子，坚果，藜麦。
4、要避免的食物
食用含糖食物，特别是那些经过精制和加工的食物时，血糖水平会升高。建议患有妊娠期糖尿病的女性尽可能避免或限制含糖食物。要避免的含糖食物包括：蛋糕、饼干、甜食、布丁、苏打、加糖的果汁。
避免的含糖食物如蛋糕、饼干等
5、避免高淀粉食物
淀粉类食物富含碳水化合物，对血糖影响更大，所以只吃一小份很重要。一些淀粉含量很高的食物最好避免食用或限制食用。这些包括：土豆、白面包、白米、白面食。
6、避免隐藏的糖和碳水化合物
高度加工食品，某些调味品，如番茄酱都含有隐藏的糖，尽量避免食用。
定期锻炼能控制血糖水平
7、定期锻炼
健康饮食和定期锻炼有助于控制血糖水平和控制妊娠糖尿病，但这还不足以控制每个受影响妈妈的血糖水平，一定要结合上面提到的全方位的控糖。
8、控制好体重
如果体重指数（BMI）超过30或更高，或者之前有生育过4.1千克以上的宝宝，患妊娠糖尿病的几率会更高，还有高龄产妇，家族遗传史都会增加患妊娠期糖尿病的几率。
Tips:最后，如果是已经诊断出患有妊娠糖尿病的妈妈，一定要定期产检，监测血糖变化，遵循医嘱，健康饮食。
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