钙是人体若想人体必需的矿物质元素之一，广泛分布于人体骨骼、缺钙牙齿、体质%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercise%20routine%20with%20dumbbells血液、下降组织液，肌肉痉挛以及细胞间质中。补钙临床数据显示，可多随年龄逐渐增长，喝牛缺钙的人体若想可能性会越来越高。

缺钙会影响人体整体生理素质，缺钙甚至还有可能导致高血压、体质冠心病、下降%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercise%20routine%20with%20dumbbells结石、肌肉痉挛癌症等严重的补钙疾病。因此，可多身体出现缺钙表现时，大家一定要提高警惕，及时补钙。

那么，身体缺钙时会出现哪些异常表现呢？

体质下降

缺鈣會(huì)使我們体质下降，主要表現(xiàn)在骨骼、牙齒、頭發(fā)上。有很多朋友骨密度較差，受到外力沖擊時(shí)容易出現(xiàn)骨裂、骨折等情況；

有很多朋友牙齿松动、脆弱，容易断裂、折断；

还有很多朋友头发褪色、变细、易脱落，这些情况都与缺钙有密切联系。

肌肉痉挛

肌肉痉挛也就是俗稱的抽筋，這種疾病發(fā)作較急，給患者帶來的疼痛感較為嚴(yán)重，甚至有很多人由于疼痛在深夜中驚醒。實(shí)際上，肌肉痉挛與缺鈣有非常密切的聯(lián)系。

钙元素广泛分布于身体的各个位置，如果肌肉中钙元素大量流失，可能会导致肌肉组织过度兴奋，在无意间发生无法控制的僵直、收缩、痉挛情况，也就诱发了抽筋症状。

脂肪堆积

缺钙还会导致热量堆积，有很多减肥的朋友节食后，体重迅速反弹，正是由于钙质大量流失导致的。钙虽然不是一种激素，但它对人体内分泌平衡有重要影响。

如果人體長(zhǎng)期缺鈣，會(huì)導(dǎo)致多種激素分泌不足，影響人體整體生理素質(zhì)，降低基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致脂肪堆积。

肌肉中的鈣質(zhì)大量流失，不但容易導(dǎo)致肌肉痉挛，還可能會(huì)影響肌肉質(zhì)量下降，降低人體自然消耗的熱量。

一说起补钙，很多老年朋友都能讲得头头是道，什么黄豆炖猪蹄、清炖骨头汤，都成了补钙的良方。实际上，这些食物并没有很好的补钙作用。

黄豆的钙元素含量较高，但一碗黄豆炖猪蹄中的黄豆总量比较少，能够起到的补钙效果非常有限。清炖骨头汤虽然汤白味美，但高温熬煮并不能将骨头中的钙质提取出来。

摄入过多的骨头汤，反而会使我们发胖，导致钙元素流失更加严重。

还有一些朋友出现缺钙表现，就会立刻吃钙片，这种行为也是错误的。钙片中钙元素含量很高，但进入人体后，这些钙元素主要以血钙的形式存在，切实能够被人体吸收的只有一小部分。而且，长时间使用钙片容易导致身体产生抗药性，再次降低钙片的补钙效果。

如果我们想要达到很好的补钙效果，一定要从改变饮食结构做起。生活中最为常见的补钙物质就是牛奶，牛奶中含有多种氨基酸、矿物质元素，以及微量元素，能够起到很好的补钙效果，还可以帮助我们预防甲状腺疾病。

大家还可以多吃一些芝麻，芝麻的钙含量要比牛奶更高，甚至高达105毫克/每千克。平时炒菜、炝拌菜时，撒上一点芝麻，就可以起到很好的补钙效果。