要想拥有好身材，周减战又不喜欢运动，肥食法减肥场可以试试我今天分享的谱周WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20plumbing%20corporation一周減肥法，减肥是減肥场持久战，一周算是持久时间短的，但是周减战效果很不错哦！

【周减肥食谱】

①食谱就不在文章里写了，肥食法减肥场都写在图片上，谱周小可爱们可以直接看图片。減肥如果有不明白的持久可以找我分享。里面用到的周减战WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20plumbing%20corporation食材都是我们日常吃的，如果有忌口或者不爱吃的肥食法减肥场蔬菜直接替换成自己喜欢吃的就可以。

②这个食谱是谱周快速减肥法，所以没有摄入太多的減肥碳水，如果肠胃不好的持久童鞋可以配合一些粗粮一起吃，比如蔬菜沙拉中加入燕麦或者红薯之类的。

③每个人的食量不一样，如果吃不饱饿感很强的话可以加餐到一日四餐。但是都要在晚上6点之前进食完毕。

x【不吃零食】

周减肥食谱中的所有食物就是一周的摄入量，切记不可多吃零食哦，实在想吃零食可以每天多吃一个苹果或者根香蕉。

x【细嚼慢咽】

其实吃的慢的人吃的更少，因为吃的慢会细嚼慢咽，身体会更容易产生饱腹感，就不会觉得特别饿了

x【-周之后的维持方法】

这种減肥方法只是短暂的效果，要是长期这么吃身体肯定是受不了的。所以一周之后恢复正常的饮食习惯，每餐减少正常饭量的8分饱，尽量少油少盐。

①早餐之前喝一袋益生菌?一袋减脂饼干，帮助肠胃蠕动，还可以减轻饥饿感，減少食物的摄入。

②午餐的吃饭时长保持在20分钟以上，因为一般人20分钟以后会产生饱腹感。

③晚餐前喝一瓶减脂奶昔，帮助肠胃排油，第二天你会觉得肠胃特别通畅，早晨上完厕所全身一身轻，好像昨天没吃样。

○想要减肥成功的就要坚持哦，只要认真去对待减肥这件事情，体重很容易下来的，加油！

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