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熱點(diǎn)2025-12-18 08:48:13休閑25

体质分9种养生各有道

N本报记者林宝珍

同样是体质吃冷饮，有人吃了就没事，分种有人吃了却拉肚子。养生%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91machine%20row这是体质为什么呢？这就是中医所说的“体质”问题。

因为个体体质存在差异，分种不同的养生体质，养生的体质方法也不同。近日由省二院内科林平主任主讲的分种《中医体质特征与饮食生活调理》讲座，生动、养生详细地为市民讲解了中医体质的体质划分，并给不同体质的分种人群提出个性化养生方案。

体质也会转化所以需要养生保健

我从小体质虚弱，养生要如何补？体质

我火气大，肝火旺，分种容易上火，养生怎么办？

我胃寒，一吃寒凉食物肚子就又疼又拉，该如何是好？

林平主任介绍，人们常问的这些问题，就是中医所说的“体质”问题。

每个人的体质可能是不一样的，同一个人在不同的环境和时间里体质也可能不一样。比如，一个健康的婴儿在刚出生的时候体质多为平和质，但是在逐渐长大的过程中，因为受到周围环境的水土、空气质量，以及饮食习惯等等的影响，体质逐渐发生改变。当一个人突然转变自己生活的环境或者习惯的时候，如果调摄不当，就会出现种种偏颇的体质。常人说的“一方水土养育一方人”正是对人体质的生动描述。这也说明体质是可以调整的。针对不同的体质，每个人都需要个性化的养生保健方法。

9种体质各有各的饮食运动处方

林平主任介绍，中医大致将人的体质归纳为9种基本类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91machine%20row痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质。不过，体质还可能间杂，常见的就有：气虚质+阴虚质，痰湿质+气郁质，湿热质+气郁质，阳虚质+痰湿质+气郁质，痰湿质、血瘀质和特禀质更是常见于其他体质中。

中医注重养生保健，其实就是通过调理，最终尽可能将偏颇体质调为平和质。林主任针对不同体质的特点提出了养生保健方案。

平和质

特征：正常的体质，不偏不倚，保持着一种平衡常态。其精力充沛，一般工作生活累不着他。外表看上去，面色很好，不胖不瘦，而且性格开朗，心理素质也很好。这就是世界卫生组织所说的健康状态。

调理：饮食有节制，不要常吃过冷、过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。

气虚质

特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。

调理：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、粳米、糯米、小米等有养胃气功效的谷物。山药、莲子、大枣、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。具有补气功能的中药有人参、党参、黄芪、白扁豆等，用这些中药和补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。少食空心菜、生萝卜等。

运动：适合散步、慢跑及舞蹈等运动，开始运动时运动量要小，以后逐渐加大；也适宜练八段锦、五禽戏、养生太极拳等中医养生功。

阳虚质

特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。

调理：平时可多食生姜、牛肉、羊肉、山药、芡实、扁豆、桂圆、红枣等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

运动：阳虚体质的人怕寒，比较容易受风和寒邪侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。坚持晚上温水泡脚可温经助阳。

阴虚质

特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。

调理：多食瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、甲鱼、牛奶、海蜇、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、黄瓜、百合等。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。

运动：适合太极拳、太极剑、气功等项目。

血瘀质

特征：皮肤较粗糙，眼睛红丝常现，易牙龈出血，妇女月经色黑血块多。

调理：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。非饮酒禁忌者可以适当饮酒，如黄酒、葡萄酒、白酒等，对活血通脉、促进血液循环有益。

运动：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

痰湿质

特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。

调理：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜、苡米仁、淮山等。应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品、各种高糖饮料。要忌暴饮暴食和进食速度过快。

运动：多进行户外运动，享受日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。平时还应定期检查血糖、血脂、血压。所居居室应该朝阳，保持居室干燥。

湿热质

特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。

调理：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、西瓜、莲藕、空心菜等甘寒利湿的食物。少食辛温助热的食物，少吃肥腻食品、甜味品，戒除烟酒，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。

运动：适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

气郁质

特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠。

调理：多食黄花菜、海带、山楂、佛手、玫瑰花、橙子、丝瓜等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

运动：不要总待在家里，要多参加群体性的运动项目。多听欢快振奋的音乐，如圆舞曲等。多去旅游，亲近大自然，气机自然就舒展了。多交开朗的朋友，人开朗了，气机就舒展了。

特禀质

特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。

調(diào)理：多食益氣固表的食物。飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如酒、牛肉、鵝肉、茄子、鯉魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡、蠶豆、白扁豆、蕎麥等。避免接觸致敏物質(zhì)，如塵螨、花粉、油漆等，應(yīng)避免接觸寵物（不宜養(yǎng)寵物）。居室宜通風(fēng)良好，保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對(duì)塵螨過(guò)敏。建議特禀质者到醫(yī)院進(jìn)行過(guò)敏源化驗(yàn)，了解自己的過(guò)敏源是很重要的。

运动：过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。

养生必须依中医体质进行

林平主任说，中医养生原则是阴阳平衡，要协调，要顺应自然的变化，讲究因人、因时、因地而异。“因时”也就是不同的时间季节有不同的养生方法；“因地”就是地方不同、环境不同所以养生方法也不同。但更重要的是“因人而异”，因为人的体质是不同的，那么养生的方法也是不同的，要在饮食、起居等生活方面根据体质进行调养，这就是“因体施保”、“因人施养”。

中医养生与预防保健就是在中医理论的指导下，针对不同个体的体质特征，通过一些合理的精神调摄、饮食调养、起居调护、形体锻炼，并重视疾病的预防，还有防治患病以后疾病的转变等系列措施，提高人体对环境的适应能力。通过这些方法和手段来预防疾病，从而达到健康长寿、安享天年的目的。

健康播报

省人民医院开通百姓中医大讲堂

本报讯近日，会聚数十位老中医专家、全国名老中医学术经验继承指导老师、全国中医优秀临床人才的省人民医院“百姓中医大讲堂”正式开讲。这是一个传播未病先防、既病防变、瘥后防复的中医“治未病”学习、交流的平台。

在百姓中医大讲堂中，名医们将教授如何用中医方法防治常见病，如秋咳、眩晕（高血压）、胸痹（冠心病）、胃脘痛等。在这里，您可以学习到实用、好用、专业的健康知识，如中医食疗、耳穴按摩、艾灸拔罐。

据介绍，讲堂时间为每个月第一周周日上午（7、8月除外），地点设在福建省人民医院门诊六楼学术厅。

上周日上午，百姓中医大讲堂第一堂《秋季防咳》在福建省人民医院门诊六楼学术厅开讲。第一堂由福建中医药大学第一临床医学院院长郑健主任医师主讲，他向听众介绍了枇杷、杏仁、川贝母等中医治秋咳妙方，以及食疗、药补、保健操等中医防秋咳奇招。

健康提醒

秋季虚火旺四款养颜汤防干燥

雪梨炖冰糖

鲜雪梨约100~150克，去皮洗净放炖盅内，加适量冰糖和清水。炖1小时后，饮水吃梨。功能：滋阴润肺。

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