原地跑和正常WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coloring%20page%20crane跑步，有什么不一样吗？
原地跑和正常WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coloring%20page%20crane跑步，有什么不一样吗？ 3萬字 28536人讀過丨 連載
《原地跑和正常WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coloring%20page%20crane跑步，有什么不一样吗？》:
跑步，原地是跑和跑步大家最熟悉的运动方式了，但是正常WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coloring%20page%20crane有人问了，跑步也能在家进行吗？不样是不是要先买跑步机呢，还是原地说在家原地跑就够了？原地跑和正常跑步，有什么不一样吗？跑和跑步
关于买跑步机，对于大多数人来讲，正常我还是不样建议先打住这个念头为好。我看过太多人，原地一旦心血来潮决定要健身，跑和跑步就会选择先买一台跑步机，正常时间久了，不样倒也不是原地WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coloring%20page%20crane说没用，好歹还能放放书、跑和跑步晾晾衣服啥的正常。
另外，跑步机少则数千元，多则几万元，又超级占地方，实在算不上是经济实惠的运动器械（放跑步机的一平方米房价也得几万元吧，作为晾衣架、书架什么的，就更不实惠了）。
所以在家跑步，建议还是选择原地跑吧。
不过，原地跑也就是原地高抬腿，又带来了一个新的问题——原地高抬腿，实际上并不是跑步。
我们知道，跑步包含了两个方向的阻力，一个垂直向下，一个则是向后。所以我们跑步时，其实是在对抗阻力向前跑，既需要用到抬腿向上的大腿前侧肌肉，也需要用到推进身体向前的臀部和大腿后侧肌肉。
而原地高抬腿呢？阻力只有向下的一个方向，所以就只能看作向上跑的动作。在原地高抬腿中，你没有办法训练到更想训练的臀部和腿后侧，而只练了本身就已经足够粗壮的大腿前侧和髂腰肌等。
想要原地跑更接近跑步，并刺激到臀部和腿后侧，这时候加一个弹力带就很有用啦。
弹力带可以给我们一个额外的向后阻力，更好地模拟了真实跑步的阻力模式，让你不仅能大量燃脂，还能向前冲，能更好地训练臀部肌群，身体自然也越跑越好啦。
另外，对于体重基数比较大的朋友，高位弹力带+腰带的组合，也可以减轻你跑步时的负荷，帮你吸收冲击。
而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人呢，则可以考虑使用低位弹力带+腰带增加你跑步时的阻力，这样训练效果也更佳。
跳绳
居家訓練中，跳绳可以說是最方便簡單的項目之一了，拿起一根繩子就可以開跳，而且燃脂能力也超級強。
與快走、跑步、慢騎自行車相比，跳绳能夠消耗更多能量。速率越快，消耗越多。
一項實驗找了一群平均體重 53 公斤的女生，對比了她們在進行不同運動項目時的熱量消耗。結果發現，即使是每分鐘 70 次的慢速跳绳，每小時也可以消耗 476 千卡熱量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳绳，燃脂效率就更高了（如果是男性或者體重更重者，消耗的熱量還會相應增加更多）。
然而，跳绳有一個問題，由于動作主要就是跳起落地，算是一項高沖擊輸入的運動，很多人擔心它會對關節軟骨等產生各種損害。
事實上，對于正常體重的人而言，只要能掌握正確的跳绳姿勢，跳绳就是一項非常安全的運動，完全不必擔心太多！
安全、少沖擊的跳绳姿勢，關鍵在于動作過程中，髖關節、膝關節和踝關節都保持彎曲，這樣在落地時，吸收沖擊的就不是你的關節，而是你想訓練的肌群了！
具体来说，你要做到：
1.跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；
2.膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；
3.上身微前探，用臀部和股二头肌肌群吸收最后一道冲击力。
當然，如果你本身體重就比較重，或者關節原本就不算太好，那傳統跳绳無論如何都會對關節產生一定的影響。
建議你采用無繩跳绳+高位彈力帶的組合，高位彈力帶+腰帶可以減輕你的身體負重，更好地吸收體重帶來的沖擊。
而對于覺得跳绳太輕松，想要加強難度以加速燃脂的人，只需要采用低位彈力帶+無繩跳绳就可以了。對于羽毛球、網球、搏擊等需要腳步快速、靈活移動的運動，這種訓練方式也都有效哦。
原地跑和正常WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coloring%20page%20crane跑步，有什么不一样吗？：
最新章節： 泉州出具首份疫情不可抗力证明书
更新時間：2025-12-19 11:10:35
- 第1章 冲刺100% 安踏集团复工复产按下“快进键”
- 第2章 合肥八中教育集团蜀山分校挂牌
- 第3章 最高上涨30%！多家锂电隔膜头部企业确认涨价！
- 第4章 奔驰G敞篷版谍照亮相，这波应该是要回归了
- 第5章 聚焦重点突破 带动全局提升
在高质量发展中奋勇争先多作贡献 - 第6章 台积电2nm工艺泄露剧情更新，波及东京威力科创
- 第7章 春从画里归——博物馆里的艺术年
- 第8章 传统也有变奏——春联里的台湾年味
- 第9章 社区书画家 墨香颂改革
- 第10章 海峡两岸书画精品兰州展出 “文化为媒”促交流
- 第11章 教育部：保障学生每天校内外各1小时体育活动时间
- 第12章 合肥市非遗进校园活动走进中国科大附中
- 第13章 聚焦重点突破 带动全局提升
在高质量发展中奋勇争先多作贡献 - 第14章 车机卡成老年机？数百位福特老车主发起集体投诉
- 第15章 “菜篮子”产品市场量足价稳
- 第16章 安徽省属高校110个本科专业入选“国家一流”
- 第17章 《夺冠》和《荣誉》两款东京奥运会特许商品亮相北京
- 第18章 合肥市非遗进校园活动走进中国科大附中
- 第19章 坑用户？Win11英特尔支持清单突然“变脸” 让用户纠结升级
- 第20章 教育部：严禁要求家长批改作业 小学一二年级不布置书面家庭作业
- 第21章 卡佩罗：11&门将被罚下时多数教练会上后卫，但莫塔选择调整中场
- 點擊查看中間隱藏的61733章節
- 第5章 惠安大锦水博物馆揭牌 打造乡村记忆打卡地
- 第3章 “菜篮子”产品市场量足价稳
- 第3728章 iPhone 17e继续用16e的屏幕，京东方被选为首要供应商
- 第5章 安庆7家企业亮相上海第五届长三角文博会
- 第36章 泉州召开2020年交通运输工作会议 泉州大桥力争今年拓改
- 第13章 安徽省公办高校本科生学费拟上调
- 第37章 冬季农博会书画义卖活动火爆 买字画=捐助孤寡老人
- 第15章 合肥市非遗进校园活动走进中国科大附中
- 第76432章 冲刺100% 安踏集团复工复产按下“快进键”
- 第326章 韩一民老师赠送画作助力公益
- 第337章 西藏：书法走出雪域高原晋京展览
- 第6522章 OLED显示器寿命实测：6个月显著烧屏、21个月后亮度降2%
- 第173章 河南一县政协官员与纪委派驻组组长饮酒致人死亡，多人受处分
- 第2118章 精心展示积极推介用优质文化产品讲好安庆故事
- 第85775章 海峡两岸书画精品兰州展出 “文化为媒”促交流
- 第6497章 韩一民老师赠送画作助力公益
- 第4322章 世卫组织：全球特大城市颗粒物污染北京第六上海第七
- 第4378章 V社有麻烦了，测试显示Steam Machine的8GB显存“不够用”
- 第67章 终于熬出头：Intel 14A工艺获客户好评，计划2027年量产
- 第811章 安庆7家企业亮相上海第五届长三角文博会
- 第77893章 全国铁路今日大调图 百余旅客列车提速超1小时
丰泽：做好充分准备 开工企业达1000多家
在南方路面机械有限公司前台，复工人员正有序的领取酒精、消毒水、个人餐盒等物品。潘焱艳 摄东南网2月12日讯本网记者 潘贤利 通讯员 郑玲玲 潘焱艳）疫情发生以来，丰泽区严格对企业进行摸排、调研与监测，
春从画里归——博物馆里的艺术年
近些年，全国各大博物馆、美术馆都推出了春节特展，撷取各自馆藏精品，以飨观者。与艺术相约、到展馆过大年，也越来越成为人们的新时尚。今年也不例外。中国国家博物馆、故宫博物院、中国美术馆、上海博物馆、深圳美
罗永浩吐槽三星三折叠机手机：不就是四块屏吗，不如华为
不久前，三星正式发布了旗下首款三折叠屏手机——Galaxy Z TriFold， 不过随后就被罗永浩吐槽这是四块手机屏，除了比华为更厚外，意义在哪里。在2024年9月，华为发布首款量产的三折叠手机——
海峡两岸书画精品兰州展出 “文化为媒”促交流
“盛世中华——海峡两岸书画精品惠民展”正在兰州展出。此次活动共收到来自海峡两岸书法、美术作品400多幅，从中筛选了200多幅展出，其中台湾地区作品达70
“怦然泪下”的写法不妥（杜老师语文信箱）
杜老师：某媒体中说：“主人公开朗、自强、感恩的心态令很多观众深受触动，怦然泪下。”请问其中的“怦然泪下”用得是否妥当。谢谢！ 北京读者 武沁园武沁园读者：&sh
汽车也有后门？数百辆保时捷被卫星干扰断电，无法动弹！
莫斯科的豪华停车场内，数百万美元的保时捷整齐排列，却如同废铁般寂静无声——这不是汽车展销会，而是2025年12月初俄罗斯多个城市同时上演的真实场景。俄罗斯最大的汽车经销商罗尔夫表示，2013年后生产的