跳跃卷腹的高难WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20wof度动作,练一次就原地放弃! 688萬字 23336人讀過丨 連載
《跳跃卷腹的高难WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20wof度动作,练一次就原地放弃!》:
好不容易下定决心练一把,跳跃结果全程胆战心惊生怕扰邻,卷腹第二天紧接着迎来全身肌肉酸痛。高动作WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20wof
花重金去健身房吧,难度可上来就各种举铁拉力,练次跳跃卷腹的原地高难度动作,练一次就原地放弃。放弃
既要有合适的跳跃运动场所,又要有适合个人的卷腹运动强度,更要保证减肥效果,高动作难道就没有轻松又有效的难度减肥方法?
当然有!我们联合明星私教桑禹涵老师,练次共同打造一套无跳跃版的原地课程《活力瘦身操 · 无跳跃》。
「无跳跃」的放弃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20wof设计,不管是跳跃对运动小白,还是大基数的朋友都特别友好,减少对膝盖的冲击,强度循序渐进,既不会让你练了一天浑身疼,不好坚持,又能保护膝关节,保证减脂效果。
更关键的是,在家练习也不会打扰到邻居,不用担心他们会投诉了,可以说是非常贴心了~
下图就是视频课截图,全套视频都是在三亚海边实景拍摄的,阳光、沙滩、海浪,不用等运动后带来的多巴胺,光看这景色就够心旷神怡了:
《活力瘦身操 · 无跳跃版》
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不挑人的有氧运动,一遍上手
轻松练习轻松瘦
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无跳跃,不挑人
动起来,轻松瘦!
在跳操时,你会觉得微微气喘,但不影响正常说话交流;跳完后,你会微微出汗,肌肉有轻微疲劳感,配合每节课的拉伸练习,就能很快得恢复好。
全程没有跳跃动作,就算是难以驾驭高强度动作的运动小白,也能够很快掌握运动节奏。
总之,每节课都不会让你觉得枯燥,坚持下来,轻松快乐瘦瘦瘦。
不同于跑步这一类单调重复的运动,课程融入了多种音乐和舞蹈元素。
优雅的芭蕾,热情的桑巴,燃动的爵士,复古的 Disco……配合音乐,不需要有舞蹈基础,就能跟着动起来,当下释放多巴胺,感受到直接的快乐。
更重要的是,每个动作都简单易学,第一遍就能轻松上手,完全不用担心跟不上。
体能恢复 + 耐力燃脂+ 冲刺燃脂
由易到难,安全高效瘦身
相信不少朋友都有这样的体验,兴致十足运动一次,隔天浑身哪哪都疼。
其实这是因为,没有在合理健身计划的基础上,逐步提升体能。
一个高效的燃脂计划需要包含以下 3 点:
心肺提升:保证燃脂效率
肌肉耐力提升:提高燃脂效率
局部肌肉关节的功能改善:减少运动损伤
课程安排了循序渐进的训练计划,逐步进阶。
第一阶段,将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合,帮我们把动作做标准,稳步提升体能,为后续的训练打下基础;
第二阶段,训练中加入了轻抗阻,有氧 + 无氧结合训练,提升肌肉耐力,增加我们日常的基础代谢,加速燃脂;
有了前两个阶段的运动基础,第三阶段将前期的动作进行组合训练,让心肺和肌肉耐力、关节功能,交替上升,燃脂健更高效!
每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素,音乐好听,动作简单,第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练,不用担心练完第二天浑身酸痛。
担心自己动作不到位?课程中有每个动作注意事项提醒,方便大家调整和纠正。
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按天安排全套训练计划
跟着练,超省心
不过关于运动,经常有小伙伴说:徒有一颗想瘦的心,却没有坚持动下来的毅力,「买了就是练了」,减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。
为了让大家都有动力动起来,我们以天为单位安排了全套训练计划,每节课针对易错动作都进行了详细讲解,没有运动和舞蹈基础,也能轻松跟练。
对于一些高难度动作,也同时有退阶动作展示,不用担心跟不上。
按照课程训练安排,成功解锁全套训练后,轻松燃脂的同时,说不定还能收获规律的运动习惯。
与此同时,体能也得到了提升,可以无压力地挑战更高难度的运动。
上下滑动,查看完整训练计划
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