#一起跟着刘畊宏跳操#

要问最近最火的刘畊主播是谁，我想大多数人都会想到-----

那个穿着羽绒服健身跳操的宏跳刘畊宏。

近日，燃脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91country%20crane不温不火三十多年的瘦下刘畊宏，终于借助直播的减肥件事力量，一周五天的期间网络直播燃脂健身操再度翻红。

不仅涨粉超千万，别忘甚至还吸引了一大批众多的做好“刘畊宏女孩、男孩”前来打卡跟着练习，刘畊渴望能够跟着刘畊宏练出一身腱子肉。宏跳

刘畊宏的燃脂燃脂操，实际上还真是瘦下WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91country%20crane一个不错的选择

本质上刘畊宏燃脂操，就像早些年前的减肥件事健美操，或者如今的期间HIIT训练，都是别忘一种高效的燃脂有氧运动方式。

但对比其他运动方式，刘畊宏的燃脂操是一种充满趣味且低门槛的运动方式，让那些原本不怎么爱运动甚至讨厌运动的男男女女，都愿意重新运动起来。

最关键是，刘畊宏全程都能保持激情高昂，在挥洒汗水的同时也能增加群体运动性，提高运行效率，提高燃脂速度。

跟着跳燃脂操，就能瘦下来吗？

实际上，若关动不控制饮食，实际上还真难以瘦下来，即便有效果也比较难以坚持。

要知道，本身减肥的本质上消耗热量＞摄入热量，从而达到热量盈亏。

试想一下，如果你累死累活跟着练习30分钟，好不容易消耗200大卡，结果一时没忍住而啃了一对炸鸡翅，而这一堆炸鸡翅正好180大卡。

那么你轻轻松松吃了几分钟的炸鸡翅，让这30分钟的训练一下子成了“无效燃脂”。

当然，咱们也并不是倡导大家要节食，要少吃，而是需要优化自己食物选择以及饮食结构，从而对热量把控更为直接。

若将其他膳食安全不便，只要将含糖饮料、糕点零食等控制下，甚至无需完全禁止，再优化下主食以及蛋白质。

相当于之前日常饮食能够产生200-300大卡的热量差，相当于《本草纲目》本个小时的燃脂操的热量。

减肥期间如何控制食欲？

一、适当多摄入膳食纤维食物

减肥期间的时候，应该多吃一些富含膳食纤维的食物，比如魔芋、麦片、玉米、红薯。

这些食物当中含有大量的膳食纤维，进入人体之后，不会为机体提供能量支持，也不会导致身体中的热量超标。

而进入人体之后，会吸附胃肠道当中的一些水分，从而使人产生明显的饱腹感。这样一来，就会使人的食欲得到较好的控制。

二、两餐之间适当补充水分

即使减肥期间适当多吃一些膳食纤维食物，但两餐之间仍旧会出现饥饿感，所以在两餐之间的时候，会吃一些零食，从而影响到减肥效果。

可以在两餐之间补充一些水分，既可以缓解胃肠道的饥饿感，避免出现两餐之间吃零食的行为，可以避免膳食纤维在肠道内吸收过多水分，从而出现大便过于干结的情况，有着润滑肠道以及促使排便的功效。

三、每餐都要进食

大部分减肥人群会采取不吃早饭或者是不吃晚饭的行为，认为减肥方法效果比较快，这种说法并不正确。

对于不吃早餐的减肥人群来说，在中午的时候会出现非常严重的饥饿感。那么在吃午餐的时候，会出现大量进食的行为。

而对于不吃晚餐的人群来说，在夜晚以及第2天白天的时候会非常的饥饿，也会出现大量进食行为，就会影响到减肥效果。

在减肥期间时，每一餐都要进食，但可以减少进食量。

四、减慢进食速度

每一餐进食时，一定要控制好进食的速度。所以食物要在口腔当中仔细咀嚼，然后慢慢咽下，这种进食方式能够有效控制食欲。

但如果如果出现快速进食的行为，会不知不觉间摄入过多的食物，从而导致体内热量超标。