哈喽大家好，肥日我是常吃大橙子，之前有发过自己从130减到80多斤的秘诀%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91portable%20radio%20philippines文章，所以决定给大家分享我减肥时期的知道食谱。废话不多说，肥日现在就跟大家分享一部分我的常吃减肥日常吃的小秘诀吧。

1.一般早上第一件事我会先喝杯黑咖啡，秘诀图中也有我日常会喝到的知道黑咖啡，口感我觉得奇堡会比UCC好喝。肥日不加糖不加奶。常吃%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91portable%20radio%20philippines日常不喝碳酸饮料和酒。秘诀如果实在忍不住可以可以偶尔喝喝0度气泡水，知道水蜜桃的肥日很棒～～过6点后尽量不要喝水，不然会容易水肿。常吃

2.我日常外卖点的秘诀轻食（偶尔也想偷偷懒）平时我会在家里做些健身餐。

早餐我会选择吃全麦面包加鸡蛋（鸡蛋我会只吃蛋白，蛋黄留给猫咪）也可以配点水果。全麦面包大家一定注意成分表，因为有的超市和面包店里的面包并不全是真的全麦面包，成分表极简为好，不要含白砂糖花里胡哨的等等。真的全麦面包是有点硬口感略粗糙甚至有点拉嗓子。

3.少食多餐，早餐，午餐，晚餐都要吃，不仅要吃少还要能补充日常的营养，蛋白质，维生素等等，

肉类：鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉，不建议选：猪肉类

蔬菜：蔬菜很多我都还是很推荐吃的，花菜，南瓜，西红柿，青菜

主食：米饭少吃，可以吃五谷杂粮，意面，紫薯，我是真的很爱吃紫薯!!!

4:日常补充水果，水果我都是很多从网上成箱的买也比实体店划算，有时候打开冰箱全是水果。推荐吃猕猴桃，苹果，红心火龙果，草莓，橙子，香蕉可以吃但适量。不推荐吃西瓜，榴莲。

5.零食：有时候实在想吃点零食，我会吃些酸奶块和豆乳威化，是很好吃，但也要适量，虽然说是低脂，但吃多也不有利减肥。

6，日常锻炼，我这人不喜欢强度的运动，不喜欢跑和跳，心慌砰砰跳的感觉真的不好受，也担心会适得其反，偶然就看健身视频，主要还会针对部位，我最喜欢的是深蹲，还有手臂的运动，真的有效，我也是坚持每天都会做，一个月后效果是挺明显的。偶尔我会去汗蒸和游泳。前提坚持坚持坚持！不要两天打鱼三天晒网。

以上就是我部分减肥的日常，当然减肥不要妄想着不动就能瘦，万年不变的点，就是少吃多动但不代表不吃。减肥道路很痛苦，但的确是会先苦后甜的，大家有什么减肥上的小秘诀可以跟我分享呦～～