冬季减肥食谱一日三餐

晨起饮水1杯，冬季约300毫升。减肥早餐:粗粮粥100克，食谱%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91midland%20walkie%20talkie%20xtra%20talk瘦肉馅包子100克。日餐早午间:水果1个。冬季午餐:米饭100克，减肥去皮鸡肉100克，食谱菌类100克，日餐蔬菜两种各100克。冬季%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91midland%20walkie%20talkie%20xtra%20talk午晚间:水果1个。减肥晚餐:米饭100克，食谱去皮海产品100克，日餐豆制品100克，冬季蔬菜100克。减肥睡前:脱脂鲜奶250毫升。食谱同样，即便是在冬天，也不能完全不运动，最好配合运动来减肥。

早餐

在冬天，早餐是一定要吃的，如果早餐不吃的話，很難喚醒一天的活力，而且早餐也最好要吃熱騰騰的東西，能夠讓大家有明顯的飽腹感，也能讓大家的身體暖起來。早餐的選擇可以喝一杯熱牛奶，加上全麥面包，這是最為簡單的一個搭配。另外，我們也可以蒸一個水蒸蛋水蒸蛋可以搭配低脂的燕麥營養(yǎng)是非常全面的。水蒸蛋里面含有很高的蛋白質，對于運動，也是有修復的作用，能夠讓大家的細胞更快的修復肌肉更快的長成，也能更快的去掉脂肪。

午餐

到了午餐的選擇，午餐是一定要多吃一些的，因為我們在下午的時間是稍微會比較漫長一些，如果午餐沒有吃飽的話，很容易在晚餐的時候感到饑餓，而且冬天的時候胃口也比較好，如果晚餐的時候吃太多的話，非常容易發(fā)胖。午餐選擇飽腹感強烈的，可以吃比較通俗的米飯，但是搭配肉類的時候一定不要選擇脂肪高的肉類，雞胸肉以及蝦肉，還有金槍魚和三文魚汁的脂肪含量都會比較低一些，也是比較適合減脂的人吃的。蔬菜的選擇就比較隨意了，因為大部分的蔬菜，脂肪含量都不是特別高，但是如果大家有進行一定的訓練，那么就可以吃西蘭花，因為西蘭花的蛋白質含量很高。

晚餐

晚餐的時候最為推薦的自然也是熱騰騰的東西了，冬天的晚上是最冷的，如果我們吃的很冰冷的話，會覺得沒有吃飯。可以吃一些熱騰騰的粥類。清粥也是能夠降火的，能夠有效的幫助大家增添肚子的飽腹感，但是同時也不太容易長胖。如果大家喜歡吃粗糧的話，也可以用煮熟的粗糧趁熱吃，玉米的膳食纖維含量很高，作為晚飯也是不錯的，晚晚上的時候千萬不要吃的太撐，如果很餓的話，可以喝一杯脫脂牛奶，也能幫助大家更快的入眠。