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一周减肥食谱%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91vacuum%20seal，让你收到意外的惊喜！

發(fā)布時間：2025-12-19 06:52:19點(diǎn)擊：76

</p><p>小编推荐的周减一周减肥食谱</p><p>1、星期一：菠菜西芹汁、肥食番茄苹果汁和菠菜</p><p>菠菜西芹汁只有那青涩的谱让<strong>%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91vacuum%20seal</strong>生蔬菜味，其他甜味、意外咸味什么都没有。周减虽然很难喝，肥食但是谱让为了我的减肥大计，我还是意外坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。周减</p><p>2、肥食星期二：胡萝卜浓汤</p><p>不要看了，谱让只有一个浓汤，意外而且连续2餐都是周减吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，肥食而且还能补充体力，谱让精力格外充沛，还有助于睡眠呢！<strong>%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91vacuum%20seal</strong>觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行！为了减肥，豁出去了！</p><p>3、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤</p><p>午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢！番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴！</p><p>4、星期四：高膳食纤维的玉米</p><p>经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢？而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了！哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜！玉米，我来了！</p><p>5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑</p><p>慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。</p><p>6、星期六：适量增加食物</p><p>这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。</p><p>7、星期日：称体重的日子</p><p>固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了！</p><p>减肥还需小心三个减肥陷阱：</p><p>陷阱一：情绪化饮食</p><p>通常来说，如果人们要寻找慰藉的话，很容易就会去找吃的。在那一刻，你会感觉很好。但是，当你吃了两三块巧克力蛋糕后，你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里，最终导致体重的增加。</p><p>所以，必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是关键，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。</p><p>如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来，最好的办法是去看医生治疗。</p><p>陷阱二：“光盘”俱乐部</p><p>“把你盘子里的东西吃完”，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。</p><p>“光盘”俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被浪费。学生们被要求签下“表示不会浪费餐盘上的一粒粮食”的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪，仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足，但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃过多。当你留着肚子到晚餐时，你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。</p><p>用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。</p><p>你每天的目标不是计划你要吃什么，而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食，是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来，那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。</p><p>陷阱三：减肥—狂吃—减肥的恶性循环和宵夜</p><p>你可能为减肥省掉了早餐，省去一顿饭或省去一组食物，理论上讲可以两个星期内减掉2斤，对肥肉说拜拜，但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号，食物和身体的需要会相分离，一旦当你响应你身体饥饿的信号时，你很可能会失去控制。</p><p>这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里：减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱，很想吃东西。</p><p>避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭，确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物，如全麦类或蛋白质。下午五点之前，就可以决定晚餐要吃什么，而你下午吃了小点心之后，做出的决定往往会更健康的。</p><p>以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季是最好的减肥时机，想要减肥的MM们可要抓紧时间了，赶快行动起来吧。</p><p><img date-time="b439d0" src=

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