跑步,原地是跑和跑步大家最熟悉的运动方式了,但是正常WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91atalanta%20football%20kit有人问了,跑步也能在家进行吗?不样是不是要先买跑步机呢,还是原地说在家原地跑就够了?原地跑和正常跑步,有什么不一样吗?跑和跑步

关于买跑步机,对于大多数人来讲,正常我还是不样建议先打住这个念头为好。我看过太多人,原地一旦心血来潮决定要健身,跑和跑步就会选择先买一台跑步机,正常时间久了,不样倒也不是原地WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91atalanta%20football%20kit说没用,好歹还能放放书、跑和跑步晾晾衣服啥的正常。
另外,跑步机少则数千元,多则几万元,又超级占地方,实在算不上是经济实惠的运动器械(放跑步机的一平方米房价也得几万元吧,作为晾衣架、书架什么的,就更不实惠了)。
所以在家跑步,建议还是选择原地跑吧。
不过,原地跑也就是原地高抬腿,又带来了一个新的问题——原地高抬腿,实际上并不是跑步。

我们知道,跑步包含了两个方向的阻力,一个垂直向下,一个则是向后。所以我们跑步时,其实是在对抗阻力向前跑,既需要用到抬腿向上的大腿前侧肌肉,也需要用到推进身体向前的臀部和大腿后侧肌肉。
而原地高抬腿呢?阻力只有向下的一个方向,所以就只能看作向上跑的动作。在原地高抬腿中,你没有办法训练到更想训练的臀部和腿后侧,而只练了本身就已经足够粗壮的大腿前侧和髂腰肌等。

想要原地跑更接近跑步,并刺激到臀部和腿后侧,这时候加一个弹力带就很有用啦。
弹力带可以给我们一个额外的向后阻力,更好地模拟了真实跑步的阻力模式,让你不仅能大量燃脂,还能向前冲,能更好地训练臀部肌群,身体自然也越跑越好啦。
另外,对于体重基数比较大的朋友,高位弹力带+腰带的组合,也可以减轻你跑步时的负荷,帮你吸收冲击。
而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人呢,则可以考虑使用低位弹力带+腰带增加你跑步时的阻力,这样训练效果也更佳。
跳绳

居家訓練中,跳绳可以說是最方便簡單的項目之一了,拿起一根繩子就可以開跳,而且燃脂能力也超級強。

與快走、跑步、慢騎自行車相比,跳绳能夠消耗更多能量。速率越快,消耗越多。
一項實驗找了一群平均體重 53 公斤的女生,對比了她們在進行不同運動項目時的熱量消耗。結果發現,即使是每分鐘 70 次的慢速跳绳,每小時也可以消耗 476 千卡熱量,比中速跑步燃脂更高,而中速和高速跳绳,燃脂效率就更高了(如果是男性或者體重更重者,消耗的熱量還會相應增加更多)。
然而,跳绳有一個問題,由于動作主要就是跳起落地,算是一項高沖擊輸入的運動,很多人擔心它會對關節軟骨等產生各種損害。
事實上,對于正常體重的人而言,只要能掌握正確的跳绳姿勢,跳绳就是一項非常安全的運動,完全不必擔心太多!

安全、少沖擊的跳绳姿勢,關鍵在于動作過程中,髖關節、膝關節和踝關節都保持彎曲,這樣在落地時,吸收沖擊的就不是你的關節,而是你想訓練的肌群了!
具体来说,你要做到:
1.跳跃时脚尖着地,落地轻且浅;
2.膝盖微微弯曲,下落时吸收缓冲,富有弹性;
3.上身微前探,用臀部和股二头肌肌群吸收最后一道冲击力。

當然,如果你本身體重就比較重,或者關節原本就不算太好,那傳統跳绳無論如何都會對關節產生一定的影響。
建議你采用無繩跳绳+高位彈力帶的組合,高位彈力帶+腰帶可以減輕你的身體負重,更好地吸收體重帶來的沖擊。
而對于覺得跳绳太輕松,想要加強難度以加速燃脂的人,只需要采用低位彈力帶+無繩跳绳就可以了。對于羽毛球、網球、搏擊等需要腳步快速、靈活移動的運動,這種訓練方式也都有效哦。
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