怎样减肥最快最有效?周减照这是很困扰着很多人的难题，其实说起来减肥方法真的肥方法食很多，小编今天就推荐一周减肥食谱，周减照WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91alex%20crane%20sun%20tee只要照做就能瘦。肥方法食
一周减肥方法食谱推荐(一)
第一天：
早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐：绿豆汤一碗
下午：露露一厅
晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时
第二天：
早餐：一块枣糕+100g红薯
中午：不要吃主食
下午：老婆饼一个
晚上：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个
第三天：
早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐：阿拉棒十根(其实就是周减照饼干啦)
下午：千层雪一小盒 同事买的~
晚餐：FB。。肥方法食。周减照吃了好多菜还有半碗米饭,肥方法食另外两杯啤酒,,,
运动：晚上走路回家 1小时
第四天：
早餐：两杯酸奶+一杯豆浆
午餐：两个小香瓜+两个青菜包子
下午：两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶
运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min
第五天：
早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午：苹果半个
晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动： 竖腿40min
第六天
早餐：酸奶200g
豆浆500ml
上午：巧克力6粒+西瓜两小块
下午：枣糕两块+西瓜两小块
晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗
第七天
早餐：酸奶150g
豆浆500ml
上午：阿胶蜜枣200g
中午：苹果一个
下午：苹果一个
晚上：小香瓜一个
运动： 早上步行1小时
一周减肥方法食谱推荐(二)
第一日(约600大卡)
早餐：脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、周减照高纤饼干一片、肥方法食苹果一个、周减照WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91alex%20crane%20sun%20tee维生素C一片。肥方法食
午餐：糙米粥一杯、周减照无糖蒟蒻一杯、肥方法食高纤饼干一片、周减照柳丁一个、维生素B群一颗。
晚餐：蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第二日(约600大卡)
早餐：无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐：绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素B群一片。
晚餐：白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第三日(约600大卡)
早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐：抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
晚餐：绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
第四日(约600大卡)
早餐：健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐：无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
晚餐：柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第五日(约600大卡)
早餐：茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐：关东煮油豆腐2～3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
晚餐：贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。
第六日(约600大卡)
早餐：木瓜一瓣、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。
午餐：茶碗蒸一碗、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。
晚餐：脱脂优酪乳一小瓶、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
第七日(约600大卡)
早餐：脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个。
午餐：苹果一个、养乐多一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片。
晚餐：香蕉一根、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。
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