1.前3天：减食 疗法(注：完全减食，宫格只饮水，减肥少量植物纤维和蛋白质，法让WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20operator%20school排毒阶段，轻松可搭配植物减脂)。瘦腰

2.中8天：蔬菜水果餐，跳法不可过量。宫格(注：禁食主食，减肥脂肪和甜食类，法让消脂阶段)。轻松

3.后10天：可正常饮食(注：饭量是瘦腰WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20operator%20school6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，跳法如提前达到自己的宫格理想体重，可提前结束，减肥进入正常饮食，法让但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

老大 2014/6/9 11:55:27

九宫格减肥法是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。而减肥场所既可以是家里面积不大的房间，也可以是办公室格子间，是一种运动减肥方式。

在试过九宫格减肥法后，我觉得它比别的原地跑步运动更容易出汗，微微出汗就表示你在消耗脂肪了哟。刚开始跑的时候，我会感觉有些脚疼，之后我慢慢习惯，掌握了方法，就好多了。

九宫格减肥法其实也是有诀窍的，就是手臂要摆起来，让下半身轻起来。手臂的助力，会让脚下的动作不那么重，自然也就不会脚疼啦。当然，虽然是在室内跑，但不要光脚跑，穿双鞋啊，不然不脚疼才怪呢。

九宫格减肥详细说明，站5点热身:

瘦腰跳法：先51 59 再53 57 （扭转跳法）

瘦臀跳法： 13 19 31 37 （纵向跳法）

瘦腿跳法： 46 28 （交叉跳法）

瘦脸跳法： 54 56 （ 抬头跳法）

九宫格跑步法的要点:全脚掌做着地 ,要点是先从55点热身,每次做十组

瘦腰腹跑步法: 要点:51 59 , 53 57 每组做十次,这样可以瘦腰腹.

瘦臀跑步法: 要点:13 19 , 31 37 每组做十次,这样可以瘦臀.

瘦小腿跑步法: 要点:46 28

瘦脸跑步法:是把头高高的仰起 要点:54 56

除了九宫格之外，我也会搭配健康减肥饮食食谱，让功效事半功倍：

三日减肥食谱循环：

想要快速有效的减肥，那么这款三日瘦身餐一定很适合你，可以让你在三天内瘦掉十斤也不会反弹，不过这样瘦下来的大部分是水分，特别适合水肿型肥胖的人。

为了达到效果，必须严格按定好的饮食计划坚持下来。份量必须精确，绝对不能吃得过多—否则就可能达不到预期的减去十磅的目标。同样的，即使减肥者不饿也不能吃得过少。

第一天

早餐：白水，加1至2小茶匙糖或奶油、半个柚子或一杯果汁、一片吐司涂上一匙花生酱。

午餐：半碟金枪鱼、一片吐司、黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油。三颗，

晚餐：100克左右的瘦肉或鸡肉、一杯绿豆沙、一碟胡萝卜、一个苹果、一杯香草冰淇淋。

第二天

早餐：柠檬水加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。

午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。三颗。

晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。

第三天

早餐：水加1至2小茶匙糖或奶油、一块干酪、一个苹果。

午餐：三颗，一个水煮鸡蛋、一片吐司。

晚餐：一碟金枪鱼、一碗胡萝卜、一碗花椰菜、一碟青瓜、半杯香草冰淇淋。