冬季减肥食谱一日三餐

晨起饮水1杯，冬季约300毫升。减肥早餐:粗粮粥100克，食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20operator%20exam瘦肉馅包子100克。日餐早午间:水果1个。冬季午餐:米饭100克，减肥去皮鸡肉100克，食谱菌类100克，日餐蔬菜两种各100克。冬季WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20operator%20exam午晚间:水果1个。减肥晚餐:米饭100克，食谱去皮海产品100克，日餐豆制品100克，冬季蔬菜100克。减肥睡前:脱脂鲜奶250毫升。食谱同样，即便是在冬天，也不能完全不运动，最好配合运动来减肥。

早餐

在冬天，早餐是一定要吃的，如果早餐不吃的話，很難喚醒一天的活力，而且早餐也最好要吃熱騰騰的東西，能夠讓大家有明顯的飽腹感，也能讓大家的身體暖起來。早餐的選擇可以喝一杯熱牛奶，加上全麥面包，這是最為簡單的一個搭配。另外，我們也可以蒸一個水蒸蛋水蒸蛋可以搭配低脂的燕麥營養是非常全面的。水蒸蛋里面含有很高的蛋白質，對于運動，也是有修復的作用，能夠讓大家的細胞更快的修復肌肉更快的長成，也能更快的去掉脂肪。

午餐

到了午餐的選擇，午餐是一定要多吃一些的，因為我們在下午的時間是稍微會比較漫長一些，如果午餐沒有吃飽的話，很容易在晚餐的時候感到饑餓，而且冬天的時候胃口也比較好，如果晚餐的時候吃太多的話，非常容易發胖。午餐選擇飽腹感強烈的，可以吃比較通俗的米飯，但是搭配肉類的時候一定不要選擇脂肪高的肉類，雞胸肉以及蝦肉，還有金槍魚和三文魚汁的脂肪含量都會比較低一些，也是比較適合減脂的人吃的。蔬菜的選擇就比較隨意了，因為大部分的蔬菜，脂肪含量都不是特別高，但是如果大家有進行一定的訓練，那么就可以吃西蘭花，因為西蘭花的蛋白質含量很高。

晚餐

晚餐的時候最為推薦的自然也是熱騰騰的東西了，冬天的晚上是最冷的，如果我們吃的很冰冷的話，會覺得沒有吃飯。可以吃一些熱騰騰的粥類。清粥也是能夠降火的，能夠有效的幫助大家增添肚子的飽腹感，但是同時也不太容易長胖。如果大家喜歡吃粗糧的話，也可以用煮熟的粗糧趁熱吃，玉米的膳食纖維含量很高，作為晚飯也是不錯的，晚晚上的時候千萬不要吃的太撐，如果很餓的話，可以喝一杯脫脂牛奶，也能幫助大家更快的入眠。