昨天给大家实测了明星同款正骨和一些矫正体态的减肥斤科减肥解下方法，除了明星同款正骨，食谱食谱大家更感兴趣的周瘦则碳WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ferrari%20cranes是他们的身材管理方法。据说：减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

前几天看到袁姗姗的学减循环一周饮食&运动计划，这个明星同款的肥法身材管理表格充分说明了想要健康的瘦下来，不仅需要保持运动锻炼，减肥斤科减肥解下还要搭配健康合理的食谱食谱饮食才会有1+1>2的果。

今天我请来了我的周瘦则碳同事们替大家实测几个很的瘦身食谱，从饱腹感、学减循环是肥法否容易坚持等几个不同的点来测测，这些减肥食谱到底能不能帮助你想要的减肥斤科减肥解下身材?

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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥法则：

前段时间关晓彤直播中公布了自己日常的瘦身餐- 蔬菜三明治，才发现她不仅晚餐只吃一个三明治，食谱食谱而且她吃的周瘦则碳三明治连面包都没有。

我们按照关晓彤的学减循环WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ferrari%20cranes食谱，自制了一个蔬菜三明治。肥法 因为是要塑形减重，所以我们选的是蛋白质比较多的鸡胸肉，配菜是西红柿。

制作这个蔬菜三明治需要用到保鲜膜和牙签，先把生菜叶平铺在保鲜膜上，再把其他食材都放在生菜上，拿出另一片生菜盖在较上面，用保鲜膜全部包裹起来，较后拿牙签固定就OK了!

我小红书发的制作视频，配菜不同但是方法一样，看一遍就能学会。

我司的一位女孩把它当做午餐试吃了，味道上她感觉其实就是在吃沙拉，味道清淡，反而有助于她细嚼慢咽。这个蔬菜三明治的制作方法其实总体还挺简单的，准备好食材制作过程不超过10分钟。但是因为这个蔬菜三明治没有碳水类的主食，吃完后也没有太强的饱腹感。她是中午12：30吃的，到14：00就饿了，感觉不适合当正餐吃。

前段时间CK广告里泫雅的身材是真的让人过目不忘，后来看到泫雅晒出自己的一餐，她的一顿饭的饭量只有手掌心那么大，觉得她拥有这个身材是真值得!

泫雅晒出的饭量虽然分量很少，但是营养感觉更丰富健康。蔬菜、肉类、主食都有，而且主食是很健康的糙米饭。

我司同事正好有一位天天吃健康餐的女孩，我们还是让她正常点了自己平常吃的健康午餐，然后拿小碗把所有种类的食物都挑出来了一点，凑成了泫雅同款午餐。这天中午她的午餐就是这小一碗健康餐，这份午餐对于正常人来说制作起来其实需要费一些功夫，因为份量太少。日常可以一次多准备一些，放在冰箱里分次食用。口味上其实也很清淡，虽然这顿午饭食材比较丰富，也有碳水主食的，但是量太少，很难饱腹，中午12点30吃完，过了不到半小时她就坚持不住又去吃东西了。

如果你日常有运动习惯的，这个食谱无法提供身体正常所需要的能量，不仅会降低新陈代谢，还会让减肥果更差。较近小红书上有个很火的碳循环减肥法，看起来就很专业。这个碳循环减肥食谱其实就是通过改变每天主食的摄入量，来减肥果。

它食谱分为高碳日/中碳日/低碳日,高碳日正常吃主食，中碳日主食减半，低碳日不吃主食。我做了一下功课，这个碳循环减肥法是运动员or健美选手比赛前会用的食谱。我司女孩按照食谱的要求，尝试了高中低碳三天的碳循环食谱。这个是高碳日食谱，每顿都可以吃主食，每顿也要控制在100g左右。

第二天中碳日每顿主食都减少到50g(开始难熬了)，但是因为每顿肉类的量还是比较多的，所以一天吃下来感觉还不错，蔬菜不限量可以放开吃。

较后一天是低碳日，每顿只能吃大量的蔬菜和鸡胸肉，不能吃主食。但是中午因为鸡胸肉可以吃3大块，所以感觉没那么难熬。三天碳循环试下来，她的体重没有变化。但是胃会不舒服，而且人没有精神，情绪上容易烦躁。碳循环食谱的制作很麻烦，因为每顿食材都需要严格称重，制作时间较长。而且口味其实和上一个泫雅午饭没有太大差别。

但是这里需要提醒大家，碳循环减肥法是需要专业营养师指导来完成的。女孩如果直接不吃碳水主食，可能会影响到生理期。所以这个减肥食谱不是很建议尝试。其实我觉得一个有的减脂食谱，不仅要卡路里刚好，而且还要能提供我们每天所需的营养，而且还不能太难做和太难吃，如果不满足这几点都不容易坚持，就更不会有明X的瘦身果了。

我日常除了运动锻炼，也会比较注重饮食。如果想要保持身材or减重的女孩，应该不要以为只要运动了就可以放开吃，这样会让果打折扣!前几天我跟北京协和医院营养科主任医师 - 陈伟老师聊了聊减肥的那些事。陈伟老师是减肥界的专业大拿，全网有300万粉丝。他说“减肥的核心原则是增加消耗，和减少摄入“。也就是说只有运动和合理饮食一起搭配，才能有减肥。减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不是梦！

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