控制饮食是减肥计呢减肥键减肥的关键之一，设计合理的食谱食谱不仅可以让人有效减肥，还可以避免过度节食引起的日餐%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dap%20kwik%20seal%20adhesive%20caulk营养不良、贫血、应该样设免疫力降低等各种健康问题。减肥计呢减肥键那么科学的食谱减肥食谱一日三餐应该怎么样设计呢?

减肥食谱一日三餐

一、设计原则

1、日餐减肥餐的应该样设首要设计原则是让一天的总热量低于消耗量，以达到减肥目的减肥计呢减肥键%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dap%20kwik%20seal%20adhesive%20caulk。在此前提下，食谱也要保证日常摄入的日餐总热量足够维持人体活动所需。

2、应该样设要合理分配淀粉、减肥计呢减肥键脂肪的食谱比例，以促进脂肪的日餐消耗

3、要注意摄入充足的优质蛋白、维生素、微量元素及纤维素，以保证营养均衡，从而避免危害健康。

4、规律饮食，每餐要细嚼慢咽，以获得足够的饱腹感，并且控制好进食量。

二、具体食谱

1、早餐

主食：粗粮馒头1个(比如荞麦馒头、燕麦馒头、玉米馒头、黑麦馒头等)

蛋白质：水煮鸡蛋1个

饮料：豆浆一杯

配菜：水煮蔬菜1份(卷心菜、菠菜、小白菜、青菜等)

2、中餐

主食：五谷杂粮饭1份(糙米、红豆、燕麦、黑米、小麦、绿豆、紫米、小米、薏米、高粱等)，或者荞麦面1份

蛋白质：水煮鸡胸肉、清蒸虾、清蒸鱼(选1份)

配菜：水煮蔬菜1份(豆芽、西蓝花、花椰菜、杏鲍菇、海带、木耳等)

3、晚餐

主食：蒸红薯、蒸土豆、蒸芋头、蒸玉米、蒸南瓜、蒸山药(选1份)

饮料：酸奶一杯

配菜：蔬菜沙拉1份(凉拌胡萝卜、西红柿、黄瓜、生菜、紫甘蓝等)

4、加餐

上午茶或下午茶时间可以各吃一个新鲜水果，比如香蕉、苹果、火龙果等。

結(jié)語：减肥食谱一日三餐的設(shè)計原理是控制總熱量，以促進(jìn)脂肪消耗，但也要保證必需營養(yǎng)素的攝入，以免由于營養(yǎng)不良而危害健康。

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