现在很多人其实都不清楚如何有效、从斤健康的减到斤减肥。早餐、从斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9190t%20crane%20load%20chart晚餐不吃，减到斤造成肉类蛋白质摄入量太低营养不良、从斤皮肤粗糙蜡黄、减到斤便秘等症状

我们来分析分析：

减肥，从斤就是减到斤减掉多余的脂肪，而脂肪就是从斤我们在维持人体日常生活需求之外多余的热量累积形成的，所以，减到斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%9190t%20crane%20load%20chart减肥=减脂肪=减热量摄入。从斤所以，减到斤每天摄入的从斤热量要小于维持人体日常生活需求的热量，这样就能瘦！减到斤

But ! 你会说这我早知道了啊，从斤只是饿得太难受了啊，一饿我就无法控制寄几啊，所以，大胖我通过亲身试验过后得出的食谱，觉得有必要向大家推荐一下。（目前大胖我从170斤减到160斤，用时一个月）

早餐：一杯五谷豆浆（约300ml）+一根香蕉或一个苹果

至于哪五谷，我是黄豆、红豆、黑芝麻、粳米、燕麦。这个就没严格要求，一般早餐店都有卖五谷豆浆（要原豆打的、带渣没有过滤的豆浆）。这样的早餐按照普通上班族基本可以扛3小时不饿，就是说能扛到上午11点。

2.午餐：一杯代餐奶昔（约250ml）+一个肉松面包+一根香蕉或一个苹果

大胖我吃的是英国平民减肥品牌，一罐在马云家卖约90块钱，香蕉味和香草味的比较好喝。一盒脱脂牛奶+2勺代餐粉，因为代餐粉比较难溶于水容易结块，所以最好用运动水杯来冲兑，拿出过年摇一摇抢红包的力气使劲摇匀就能喝了。这样基本可以扛到下午6点下班。

3.晚餐：蒸红薯或芋头、鸡胸肉、龙利鱼排、水果（像榴莲这种高热量的不！能！吃！）、沙拉，你自己变着花样来就行。能吃个六分饱就行！

龙利鱼排

鸡胸肉的话提前一天先腌好放冰箱才会入味，口感才不会那么柴。

龙利鱼排在一般超市冷凍區那里就有，特便宜，在廣州的永旺超市一包才12元。

沙拉可以用生菜+水煮蛋+橄榄油+盐+胡椒粉+意式黑橄榄的搭配拌匀。好看又好吃。

接下来就是运动！迈开腿！

吃完晚餐休息大概40分钟，就可以来去运动了，先做15分钟伸展、热身准备，坚持跑个1.6公里（即标准跑道4圈），这样大概能消耗150千卡的热量。不用跑太多，多了容易饿，饿了难入睡........

这样子坚持下来，一个月瘦10斤不是问题。

Tips: 淀粉类比如米饭、面条、面包之类能不吃就尽量不要吃了。可乐雪碧七喜美年达奶茶统统忘了吧，喝白开水就好。

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