今天Keep君要良心推荐一组好吃到升天的好吃减肥食谱，从主食、到升大减炒菜到沙拉、肥餐team%20usa%20men's%20soccer%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91甜品，好吃做法多样，到升大减选取的肥餐也是热量低、富含膳食纤维，好吃或能给你带来饱腹感的到升大减食材。都是肥餐平衡了瘦身和美味的健康食谱，快收藏起来吧！好吃team%20usa%20men's%20soccer%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91

3-3-3减肥饮食原则

1.隔3小时，就吃一餐

一天中，肥餐每隔三小时进食一次，好吃其实就是到升大减大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的肥餐好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。

一般说来，减肥中的女生一天所需摄入的热量大概在1200大卡，建议采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右，这期间吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。

2.每天3份蔬果

无论你想不想减肥瘦身，远离蔬菜和水果都是相当不明智的选择，且不说它们优质的营养成分，其超赞的口味就让人欲罢不能，更别说你正在考虑减掉些脂肪了。五颜六色的蔬果，大多热量低、含有丰富的膳食纤维，吃进去可以马上占据你的胃，让你断掉再吃其他食物的欲望。

但蔬果们进入你的肚子可不仅仅是占位的，它们真正目的是把体内的油脂废物一层一层包围，废物会被顺利送出体内。当然，在清毒的过程中，它们的优质含量又能为你建筑健美身形添砖加瓦……

3.3少——少油、少盐、少糖

高脂、高钠、高糖是导致肥胖的三大杀手，从这三方面着手，改善饮食习惯，对健康减肥是非常有益处的。而且远离这三大危险分子，你也能真正品尝到菜肴中的味。

远离高油脂这么做：烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的减肥方法，瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食物，特别是深海鱼类，含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸，助减重也助美容。

远离高钠这么做：水肿是很多人都在苦恼的问题，甚至有些偏瘦的女生也同样有着水肿难题，其实这往往和体内过多的盐分有关。如果你爱吃咸、不爱喝水，那就可要注意了！

远离高糖这么做：摄入过高的糖分是导致脂肪堆积的最直接的手段，而且几乎每位美眉都爱吃甜食，一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罢不能，对于这一点真没什么更巧妙的解决办法了，只有少吃为好！

其实减肥没有你想象的那么痛苦，只要学会正确地吃、低卡地吃，减肥也照样能享受美味~

▲ 本文素材来源于下厨房等网站。

————————

关于Keep：

互联网健身App「Keep-移动健身教练」，为你打造量身打造最适合自己的健身计划。