医生的减肥食谱很严格在%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91arm%20exercises%20with%20a%20kettlebell这次干预行动中要求大家不吃食谱以外的食物

医生的医生减肥食谱很严格

在这次干预行动中，营养师根据每个人的肥食血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的谱严%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91arm%20exercises%20with%20a%20kettlebell总热量为1200～1800热卡，并要求大家不吃食谱以外的格次干预食物。

他们的行动食谱是：

早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，中求一碗豆浆，不吃少量蔬菜。食谱食物

中餐和晚餐：荤素搭配，医生以瘦肉、肥食豆腐干、谱严蔬菜为主，格次干预米饭限50~100克。行动

刚开始，中求不少人不能适应，不吃%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91arm%20exercises%20with%20a%20kettlebell几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。

一天吃油就一小汤勺

减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

青菜豆腐做法也很重要

人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。

水果吃多了照样会长肉

苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。