全程没有跳跃动作，活力完全不需要担心吵到楼下。瘦身而且运动小白友好，操无吵WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20military%20base就算是跳跃你难以驾驭高强度动作，也能够很快掌握运动节奏。动作担心

在跳操时，你会觉得微微气喘，不需但不会影响正常说话交流。楼下

跳完后，活力你会微微出汗，瘦身肌肉有轻微疲劳感，操无吵配合每节课的跳跃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20military%20base拉伸练习，就能很快得恢复好。动作担心练完 1 节之后，完全说不定你还能「再战一轮」！不需

阶梯式计划

不知不觉就坚持下来了

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相信不少朋友都有这样的体验，兴致十足运动一次，隔天浑身哪哪都疼。

其实这是因为，没有在合理健身计划的基础上，逐步提升体能。

一个高效的燃脂计划需要包含以下 3 点：

心肺提升：保证燃脂效率

肌肉耐力提升：提高燃脂效率

局部肌肉关节的功能改善：减少运动损伤

课程安排了循序渐进的训练计划，逐步进阶。

第一阶段，将局部肌肉关节功能改善训练和心肺训练融合，帮我们把动作做标准，稳步提升体能，为后续的训练打下基础；

第二阶段，训练中加入了轻抗阻，有氧 + 无氧结合训练，提升肌肉耐力，增加我们日常的基础代谢，加速燃脂；

有了前两个阶段的运动基础，第三阶段将前期的动作进行组合训练，让心肺和肌肉耐力、关节功能，交替上升，燃脂健更高效!

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每个阶段的训练都融入了很多有趣的元素，音乐好听，动作简单，第一遍就能跟上。每节课最后都安排了拉伸训练，不用担心练完第二天浑身酸痛。

就算是运动小白，或者超过 3 个月没有进行规律运动，也能轻松跟练。男生也适合练，不要犹豫，快来加入！

《活力瘦身操 · 无跳跃版》

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轻松练习轻松瘦

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0 设备 够方便 不伤膝

趣味瘦身 让你爱上燃脂

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人体膝盖承担着大腿以上的全部重量，因此它是最大、最复杂的「人体轴承」，而在这门课程中，全程无跳跃动作，你无需担心会有类似弯曲跳跃式的伤膝盖动作，跳操过程全程站立，第一遍就能跟上节奏。

身边很多人开始健身的第一步并不是开始运动，而是买买买各种设备，花了一个月时间挑选「什么鞋子最适合跑步？」、「如何挑选减震垫？」、「什么 T 恤最能吸汗？」，结果装备满满，健身时长不足俩小时。

所以根本不需要给自己太多设备上的压力，执行力比好设备更重要！

参与此门课程，一双舒服的运动鞋（有地毯或者瑜伽垫的话可以光脚）和 T 恤，就能开始你的瘦身之旅。

哪怕随手两瓶矿泉水，都能开始负重训练。

对于一些高难度动作，也同时有退阶动作展示，不用担心跟不上。

不同于跑步这一类单调重复的运动，课程融入了多种音乐和舞蹈元素。

优雅的芭蕾，热情的桑巴，燃动的爵士，复古的 Disco……配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。

更重要的是，每个动作都简单易学，第一遍就能轻松上手，完全不用担心跟不上！

按照课程训练安排，成功解锁全套训练后，轻松燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。

与此同时，体能也得到了提升，可以无压力地挑战更高难度的运动。

完整训练计划

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订阅课程后，训练内容和训练计划都永久有效，不会让你有「想锻炼却发现健身卡到期」的顾虑，速速按照训练计划尽情燃脂吧！

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