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《嘿姐妹们快来gWhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20pictures%20by%20color%20label%20in%20lightroomet减肥技巧吧，减肥瘦身技巧》:
嘿姐妹们 快来get减肥技巧吧
1.放弃短期暴瘦的嘿姐想法 ，要知道瘦得越快 反弹的妹们也会越快 ， 而且还会影响身体健康！减肥技巧WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20pictures%20by%20color%20label%20in%20lightroom其实我一个月瘦十几斤也是吧减不太正常的，正常的肥瘦一个星期瘦几斤左右算是正常的。
2.放弃节食，身技节食对我们的嘿姐身体影响是很大的 ，一定不能节食 ！妹们！减肥技巧要保证营养均衡 ，吧减为了健康，肥瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20pictures%20by%20color%20label%20in%20lightroom也是身技为了减肥效率
3.减肥最主要的也就是控制饮食，运动是嘿姐辅助，对不想动但是妹们想瘦的姐妹们一定要管住嘴哦！（吃饭要记得营养搭配）
碳水化合物：糙米粥、减肥技巧红薯、玉米、全麦面包、杂粮、香蕉
蛋白质：鸡蛋白、牛奶、豆浆、酸奶
蔬菜：胡萝卜、西兰花（推荐）、西红柿、冬瓜、白菜
水果：苹果、柚子
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
早餐：碳水+蛋白质
减脂酸奶代餐、搭配牛奶
午餐：蛋白质+蔬菜
吃8分熟就够了不要吃撑
晚餐：代餐酸奶/水果
我是特别懒得 不会运动的人，我晚饭就喝减脂酸奶再+一种水果，因为减脂酸奶比较饱腹比较耐饿，担心半夜饿就一颗生菜水煮+猕猴桃之类的水果
还有两个小技巧：
①早上起来先喝一杯温水（排毒）
②早餐之前喝水或者柠檬树，再喝一包减脂酸奶（帮助排毒燃烧脂肪）
一个星期七天，六天要这样吃！第七天可以奖励自己想吃什么就吃什么，不用考虑热量，一定只能选一样哦！晚上饿了是必然的，带着饥饿入睡是不伤胃的，实在饿的不行就可以吃一点点东西，记住是一点哦！不用运动还能让你控制少吃点，轻松快乐的减肥心情都会变好！快快收藏起来吧?
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更新時間：2025-12-18 16:57:38
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