仰卧起坐是做完很多朋友想要锻炼腹肌的动作，它可以有效的仰卧刺激到腹部深层肌肉，达到有效的起坐%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91t-bar%20row%20machine训练目的。那么，拉伸做完仰卧起坐怎么拉伸呢？做完

拉伸动作是很多运动之后都需要做的，这样可以更好的仰卧对训练部位有效放松，也能使肌肉更好的起坐得到缓解。下面我们就来介绍一下做完仰卧起坐怎么拉伸，拉伸对此不太了解的做完朋友可以通过下文来学习一下。

1做完仰卧起坐怎么拉伸？仰卧

首先用双手拍拍腹部，然后躺下并伸展腹部下方的起坐肌肉。双臂平放在头部两侧，拉伸尽可能向后伸展，做完手掌朝上，仰卧背部略离地面，起坐%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91t-bar%20row%20machine使腹部呈拱形。然后轻轻地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。如果你想像瑜伽一样多次调整呼吸，仰卧起坐主要测试腹部肌肉，所以我们必须在训练期间多吃高蛋白食物，这样腹部肌肉才能生长得更快。最好的方法是吃蛋白粉，鸡肉蛋白比较便宜，煮熟后，不要吃蛋黄，尽量多吃，然后配合训练。

2做仰卧起坐的好处有哪些呢？

如果你是初学者，你最好使用较慢的速度，就像慢动作播放一样。当腹部肌肉拉起身体时，你应该呼气，这样可以确保腹部深处的肌肉同时参与。将身体抬离地面10至20厘米后，收紧腹部肌肉并暂停一会儿，然后慢慢将身体降回原来的位置。当你仰卧着地时，你可以开始下一个循环。促进胃肠蠕动运动改善腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动及其血液循环，减少腹胀、肠胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮和嗜睡等并发症。增加大脑活动锻炼可以调整大脑皮层的活动状态，使你精力充沛，增强战胜肥胖的信心。同时还可以改善肺呼吸功能锻炼增加呼吸肌的力量，增加活动范围和胸部的肺活量，改善肺通气和通气功能，加速气体交换，有利于多余脂肪的更多氧化和燃烧。改善心血管系统运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肌收缩力，提高肥胖人群心血管系统对体力负荷的适应性，降低心脏负荷，改善心血管系统功能。