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原创内容，份健擅自搬运者必究！身圈食谱

减脂期间到底该怎么吃呢？脂餐周让WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91colored%20bear%20sorting%20mats

这是不少减肥的人问的最多的一个问题，毕竟胖子总是坚持觉得每样东西都是可以吃。但是暴瘦。食物热量的份健不同，会让你身体内产生的身圈食谱热量也不一样。比如说：油炸的脂餐周让食品，甜品等，坚持想要减肥的暴瘦你，最好就别吃了。份健

都说是身圈食谱减脂餐了，你还在想着吃一点没关系，脂餐周让高热量的坚持WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91colored%20bear%20sorting%20mats食物是吃一口就能让你体内的热量飙升。那么减脂餐到底该怎么搭配，暴瘦才是最健康、低卡的呢？

首先，减脂餐并不意味着就是超低热量。

假如你每天摄入的热量，都不足以满足你的基础代谢的能量，很容易会使得你的身体基础代谢下降。身体开启了热量节能消耗，这就和我们减肥的初衷背道而驰了。 节食减肥道理都懂，反正就是减得快，反弹得快！

再者，减脂餐不代表不能吃米饭、面食以及其他粗粮主食。

如果没有这些碳水的补充，你的身体营养是跟不上来的，不到1个月你的脸色就犹如青菜般的黄了。

此外，不吃肉的减脂餐不是科学的减脂餐。

到底是谁告诉你们，减脂期间就不能吃肉了？肉是多么富含蛋白的好东西，居然有人可以放弃（素食主义者另说），长期不吃肉只会让你的肌肉流失，吃肉是为了补充你身体的蛋白质。

那么既然知道了对减脂餐的认知之后后，小编就要说一下，减脂餐意味着着什么？

减脂餐等于营养均衡的餐食，里面含有的碳水、蛋白以及脂肪都是不可以少的，而且每日进食的热量不可以少于正常的基础代谢的值，也就是1200大卡-1300大卡左右。这样才能能够保持你的代谢水平，加快燃脂。

那么减脂餐吃什么东西才能控制到1200大卡呢？

其实很简单的就是下载个app到你手机，每天吃的东西记录起来，又或者是查一下你要吃的东西的热量，就可以很好地搭配啦。

小编就推荐几种健身圈公认的的营养搭配，供你参考！减肥的人就这么吃吃，坚持4周以上，你会暴瘦一圈！

早餐控制在350大卡：（蛋白质多）

选择1、一颗水煮蛋/蒸蛋，一碗无糖八宝粥/薏米粥/小米粥，半个苹果

选择2、一杯低脂牛奶，一份水煮菜，坚果几颗，半个苹果

午餐控制在450大卡：（要吃主食）

选择1、一碗米饭，一份鸡胸肉炒椰菜花，一份时蔬，一小根黄瓜

选择2、一根玉米，一份蒸煮鱼肉，一份时蔬，几个圣女果

晚餐控制在400大卡：

选择1、饭前果半个火龙果，一个红薯（小个），一碗鱼头豆腐汤，一份蒸鸡蛋

选择2、饭前一颗橙子，一碗紫薯饭，一份番茄蛋

以上的就是建议的三餐减脂餐，可以循环吃，但是注意的是减脂餐要求是：多样化的食材以及菜式，所以很多时候我们可以替换食谱中的食材。

比如说：水果可以选择低热量的水果：草莓、葡萄、圣女果等等，还能有效地补充身体维生素呢。

蔬菜也可以替换成：冬瓜、卷心菜、大白菜，洋葱，苦瓜，黄瓜，青瓜等等。

肉类的选择比较少，但还是可以替换：牛肉、鱼肉。鸡胸肉以及虾、螃蟹或者是贝壳类的食材。

碳水主食就多了，减少米饭的次数，替换成：土豆、红薯、淮山以及红豆，南瓜，薏米等。

减脂餐最主要的就是要注意烹饪方式。

减肥期间，要以水煮和清蒸为主，以清淡饮食为主，而且控制在少油少盐的口味之下。自己煮的才能知道自己摄入了多少的热量，而且别叫外卖了，外卖除了脏，估计就是高油高盐以及重口味的食物。

减肥期间你除了喝水，也只能喝水，或者是喝茶，柠檬水也是可以有的。一切有热量的液体你就别喝了，不然就是白费力气控制饮食的而已。

此外，你还要适当地加入运动，有氧训练+无氧训练对于燃脂的效果是最有效的。