与其说好身材是减肥减肥荐款靠练出来的,不如说是期间荞麦靠吃出来的!如果只是搭配WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20mi5%20accessories一味的加强运动,却不在饮食上进行改变,餐推往往效果会不那么好。面营这点对减脂而言尤其正确,减肥减肥荐款每天运动2个小时却依旧减脂失败的期间荞麦大有人在,就是搭配因为不注重饮食!那在减肥期间怎么搭配减肥餐?餐推下面推荐几款减肥餐,赶紧收藏起来吧。面营
荞麦面
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:1.特點(diǎn):荞麦面的減肥減肥薦款營(yíng)養(yǎng)高于精白米面,含有鎂、期間蕎麥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20mi5%20accessories钾、搭配黄酮类化合物(芦丁和槲皮素)、餐推膳食纤维等营养素,面营其升糖指数也低,是很好的主食类食物选择。
2.研究證明蕎麥中的植物化合物及其酚代謝物可能對(duì)慢性疾病非常有幫助,對(duì)減輕糖尿病者身體炎癥、氧化應(yīng)激和高糖終末化產(chǎn)物非常有幫助。相對(duì)比精白米,荞麦面升糖指數(shù)更低,不容易引起餐后血糖迅速升高。
3.可以怎么吃:可以跟普通面条一样煮成汤面或者焯熟后进行凉拌。

做法:
(1)將荞麦面放入開(kāi)水中焯熟后撈起放入冰水中降溫,控水撈出
(2)将圣女果、枸杞叶等配料,加入少量日式酱油、醋、白砂糖、蒜蓉拌匀
(3)放入荞麦面攪拌均勻,撒上少量黑芝麻
(4)根据口味放入辣椒片、葱花等
香煎龙利鱼
1.特点:龙利鱼具有海产鱼类在营养上的显著优点,蛋白质含量高且容易消化吸收,脂肪含量低,维生素含量高。
2.龙利鱼的不饱和脂肪酸含量高,还可帮助调节血脂,降低血清胆固醇水平,增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)。
3.可以怎么吃:龙利鱼进行蒸或者煎,肉质都十分滑嫩鲜美,先进行适当的腌制入味更佳。

做法:
1. 将龙利鱼清洗后切成薄片,用厨房纸吸干水分
2. 撒少量细盐、少量料酒、黑胡椒碎腌制15分钟
3. 放入不粘锅中,中小火煎至两面浅金黄即可
西兰花披萨(低卡制作)
1.特点:西兰花中含有丰富的膳食纤维,含有大量维生素和矿物质,抗氧化能力强,是一种营养价值高的蔬菜选择。
2.西兰花含有一种叫萝卜硫素的东西,其可以抑制驱动葡萄糖生成的肝脏的酶活性,降低血糖水平,其还可以降低体内炎症反应,保护糖尿病患者心血管免受损害。
3.可以怎么吃:西兰花是很百搭的食材,可以炒肉、清炒、凉拌。

做法:
1. 将西兰花、洋葱、彩椒切好备用
2. 将材料搅匀后,淋上搅拌好的鸡蛋液,加入适量油盐
3. 在表面放上芝士条即可
4. 烤箱预热180°,放入中下层,烤10-15分钟即可。
藜麦饭
营养价值:胆固醇为0,优质蛋白,低脂,低热量,低血糖。植物中极为少见的一个完善蛋白质的来源,包含人体必需的9种氨基酸。富含多种矿物质,其含有的维生素E、类黄酮和植物甾醇具有很强的抗氧化能力,其含有的不饱和脂肪酸可以帮助调节血脂、防治心血管疾病。


做法:直接用藜麥煮飯或者跟其他雜糧米混合煮飯都可。
减脂饮食,这几点尤其需要注意:
1、一定不能节食,三餐都的吃。如果可以,建议少食多餐(4、5餐)
2、每餐食物建议高蛋白低脂肪,不过碳水比例肯定还是最多的
3、主食多摄入粗粮,尽量少吃精米精面
4、拒绝垃圾食品,加工食品。
5、烹饪方式蒸、煮优先,其次是煎,一定不要炸
6、酱料尽量少放,调味粉末状优先,酱壮调料不推荐











