一说到减肥,不吃大家都想到“管住嘴,晚饭午迈开腿”。提高%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91walkie%20talkie%20lebanon
而多数人的减脂减肥,往往都是效率从“不吃晚饭”开始的,甚至很多明星推荐,可适或者在国内外社交媒体上红极一时的当采“轻断食减肥法”。
但实际上,取过这些过午不食、有类轻断食减肥,不吃是晚饭午否真的能无需运动,无需做刘畊宏男孩女孩,提高%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91walkie%20talkie%20lebanon就能轻轻松松减肥呢?减脂
过午不食,真的效率对身体有好处吗?
多数情况下,只要合理安排晚饭,可适热量合理,吃了并不会长胖。但对于一些人而言,吃完饭就感觉到心里很不安。
但事实上,的确有这些特殊情况,可以选择少吃或者不吃晚餐,同时也能起到减脂的效率。
比如:
第一,午餐吃太多,晚上又不准备运动
在中午进食过多肉食,一顿火锅、麻辣香锅、披萨聚餐等,大部分热量都在700-1000千卡,即便不是聚餐,吃外卖或者食堂,一不留神也可能热量就超标了。
所以,如果午餐和早餐吃的热量,已经大大满足或者超过人体一日所需,而且又不准备额外进行运动,或者运动强度并不大,此时可以选择过午不食。
第二,午饭时间较晚,或者下午加餐加多了
虽说在减脂过程中,咱们需要少食多餐,能够有效维持人体一日的血糖稳定,以及持续较长的饱腹感。
但若有些人午餐时间过晚,又或者下午加餐超标,一不小心吃多了,那么大可不必考虑晚餐。
第三,肥胖指数较大的,且不方便运动的患者
对于体型偏胖以及患有脂肪肝,比如在下午4点之后就不要进食食物,确实能够减轻胃肠道的负担,还有着帮助减肥以及消除脂肪肝的作用。
尤其是对于BMI大于28,体脂率大于30%的真正肥胖者,可能就连快走都有较大心理负担,无法做成中高强度运动,那么可以建议初期时只需控制饮食。
第四,习惯早睡,且又不准备空腹训练
对于一部分人早睡的人,比如晚上9点就要入睡的朋友们,一日三餐更需注重早餐和午餐。因此,在确保总营养的前提下,可以不需要进行晚餐。
不过对于患有一些慢性疾病,或者是体质较弱的话,即使只是偶尔的过午不食,也会导致体内的营养元素严重不足,会对健康造成非常大的损害。
采取错误的过午不食,可能会给健康带来隐患
不管是哪一类人群,采取错误的过午不食方法,都会对健康造成比较大的影响。
比如很多人在中午12点之后,直到早上六七点的时间段中不吃任何的食物,只是会少量喝一些水。
这种过午不食的方法会对胃肠造成非常大的损害,很容易患上一些慢性胃肠疾病。还会对胆囊健康造成一定的影响,发生胆囊结石以及胆囊炎的概率也会特别高。
而且由于长时间的胃部过度排空,很容易使人出现血糖降低的现象。
血糖一旦降低,就会影响到大脑细胞的正常代谢,会使人发生头脑昏沉、精神不振、注意力下降、失眠等现象。
要想真正减肥的话,建议还是需要搭配锻炼
事实上,以上这4类人需要确保不影响健康的前提下,才可进行过午不食。但若你本身不运动,体重正常又想瘦一点,这种通过挨饿的方法建议还是不要模仿。
盲目少吃和节食,不仅会造成人体营养失衡,其总热量和营养不足维持到基本生理活动,那么最终减去的是你那不多且宝贵的肌肉,从而让你陷入易胖体质。
一旦恢复正常饮食,这体重很可能就像摇摇球一样,说反弹就反弹。
本書首發(fā)來自呼來喝去網,第一時間看正版內容!
SE《八方旅人:大陆的霸主》手游公布 年内上线
八方旅人:大陆的霸主是一款动作手游,最近官方公布了新游戏消息,这款游戏将在年内上线,如果玩过八方旅人的话,可能会对游戏比较了解,手游版本将采用2D高清画面,给玩家带来全新体验,下面消息及预告视频大家可
《王者荣耀》怎么解除时间限制
特色系统 橘右京新皮肤 元歌攻略大全 吃鸡实战曝光
“客都新声”奏响新年美好期盼!今晚,这场音乐会精彩上演
掌上梅州讯1月12日晚,“客都新声——2024梅州市音乐家协会迎新春音乐会”在梅州市客家山歌传承保护中心剧场举行,为现场观众演绎了15首曲目,带来了一场视听盛宴。音乐会在嘉应学院交响管乐团带来的交响管
罗马诺:皇马计划5月与魔笛&维尼修斯谈续约,分别续约1年&5年
罗马诺:皇马计划5月与魔笛&维尼修斯谈续约,分别续约1年&5年叮当猫 发布时间:2022-04-19 09:16作者:叮当猫罗马诺消息,皇马计划于5月份开启与莫德里奇、维尼修斯两人的续约协商。罗马诺表
长三角消保委联盟发布2025年坚持和发展新时代“枫桥经验”实践案例
中国消费者报杭州讯记者郑铁峰 刘浩 薛晶晶 施本允)今年,长三角4地消费者权益保护委员会主动担当、积极履职,将“枫桥经验”深度融入消费维权领域日常工作,深化消费纠纷多元化解机制,通过一系列务实举措精准
1 科学突破:基因密码揭开千年谜团 悬棺主人血脉在云南僰人身上延续
作者:
9字
悬棺照片悬棺葬照片由昭通市文物局和谢佩霞-摄影师提供)一段尘封了千年的民族记忆,一项持续了近二十年的科学追寻,终于迎来了历史性的交汇。11月20日,由中国科学院昆明动物研究所张晓明和吉学平团队)和复旦
1 水利部:确保春节期间南方旱区供水安全
作者:
761字
新华社北京2月4日电 水利部4日就南方地区雨情、水情和旱情形势展开会商,对春节期间南方旱区供水保障工作进行部署,确保春节期间南方旱区供水安全。水利部统计显示,目前,我国耕地受旱面积为751万亩(常年同
1 韩德君季后赛总得分超越姚明,升至历史第18
作者:
96字
韩德君季后赛总得分超越姚明,升至历史第18风控专员 发布时间:2022-04-17 09:37作者:风控专员2021-22赛季CBA季后赛半决赛第三场,广东116-117辽宁,本场比赛辽宁男篮球员韩德
1 《王者荣耀》荣耀战令怎么快速达到80级
作者:
112字
特色系统 橘右京新皮肤 元歌攻略大全 吃鸡实战曝光
1 速讯:泰国总理决定暂停执行泰柬和平联合声明
作者:
1723字
(资料图)新华社曼谷11月10日电记者林淑婷)泰国总理阿努廷10日在皇家警察总部对媒体说,就泰国士兵在泰柬交界处因地雷爆炸受伤一事,他已指示有关部门考虑向东盟临时观察团抗议柬埔寨,并决定暂停执行泰柬和
1 山西晋城市原住建局副局长王旭受贿458万元 获刑十年六个月
作者:
9758字
澳门月刊新闻通讯社太原2月4日电 (刘小红)记者4日从山西省高级人民法院获悉,晋城市中级人民法院近日对上诉人王旭作出二审判决。王旭曾任晋城市住房保障和城乡建设管理局党组成员、副调研员、副局长,因犯受贿
1 水利部:确保春节期间南方旱区供水安全
作者:
8字
新华社北京2月4日电 水利部4日就南方地区雨情、水情和旱情形势展开会商,对春节期间南方旱区供水保障工作进行部署,确保春节期间南方旱区供水安全。水利部统计显示,目前,我国耕地受旱面积为751万亩(常年同
1 罗马诺:皇马计划5月与魔笛&维尼修斯谈续约,分别续约1年&5年
作者:
525字
罗马诺:皇马计划5月与魔笛&维尼修斯谈续约,分别续约1年&5年叮当猫 发布时间:2022-04-19 09:16作者:叮当猫罗马诺消息,皇马计划于5月份开启与莫德里奇、维尼修斯两人的续约协商。罗马诺表
1 许柏鸣:红木家具产业的重塑与振兴(内附视频)
作者:
14字
3月17日,“2025当代中国家具发展论坛”在深圳时尚家居设计周暨深圳国际家具设计展成功举办,众多行业精英齐聚,共探红木家具在国潮家居中的发展路径,以及非遗红木技艺的传承与创新,旨在打造大国精品家具,
1 高通第五代骁龙8移动平台官宣!11月26日正式发布
作者:
6457字
近日,高通宣布,全新骁龙8系旗舰移动平台的最新成员——第五代骁龙8将于11月26日正式发布。据悉,一加Ace 6T将全球首发搭载第五代骁龙8处理器。该芯片采用台积电3nm工艺制