“明明每天都不怎么吃东西，不骗就是人想瘦不下来”而出现这种情况的话，可能是改善WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ball%20sort%20color%20level%20107你的基础代谢率低所导致的，目前阶段要想减肥瘦身那么日常健身锻炼改善基础代谢率必不可少！基础

基础代谢率低怎么办

基础代谢率低怎么改善

所谓基础代谢就是代谢低健我们身体要完成最基本的生存所需要的能量，非常简单的率偏炼必理解就是，一天什么都不干静止不动，身锻少就要消耗的不骗热量就叫做基础代谢。

运动可提升基础代谢率

而正常情况下女性一天的人想基础代谢是1000多大卡，男性是改善2000大卡左右，而我们要想减肥的基础WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ball%20sort%20color%20level%20107话，基本原理是代谢低健热量摄入<热量消耗，基础代谢高了，率偏炼必消耗就高，身锻少瘦的不骗速度也就更快。而那些基础代谢率低的人，就会陷入到不吃东西体重还是降不下来的恶循环。

所以要想改善基础代谢率低的情况，要做的就是保证蛋白质的摄取量，多进行健身锻炼，同时避免高热量食物的摄入，这样就能够提高身体内的代谢率，让你不发胖！

运动333原则能提升BMR

当然也不要忘了健身锻炼，有氧运动能够有效的燃烧脂肪，而力量训练则是提高身体代谢率最好方法。

Tips:

改善基础代谢率低的情况并不难，一是保证蛋白质摄入日常合理饮食，二是健身锻炼，适当的做一些运动，长此以往bmr水平就会慢慢升高！

提高基础代谢率的食物分享

当然除了健身锻炼外，饮食上也要更上，多吃一些能够提高基础代谢率的食物，比如燕麦、玉米、海带、大蒜、香蕉、豆类食物等。

提高基础代谢率的食物有哪些

对于那些想要减肥瘦身的朋友来说，单靠食物提升代谢力的效果相当有限，最重要的还是要掌握“消耗量>摄取量”的黄金法则，养成良好的饮食型态、均衡饮食。

对于大多数人来说，通过刻意的吃一些食物来提升基础代谢的效果并不是长久，日常合理饮食主要的目的是经过均衡的营养及热量摄入，尽可能的保持基础代谢在合理范围内。

- END -