相信大家在春节档看了贾玲主演的乐莹《热辣滚烫》，里面乐莹心地善良却总是心地事事不如意，她将自己最好的善良事不生说WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91classic%20world%20tea%20bag%20set一面都给了家人，朋友和男朋友，总事却遭到了所有人的点重的女都那背叛，好像所有的不友一切，对于一个不太漂亮，乐莹有一点重的心地女生来说，都那么的善良事不生说不友好。

我对世界报之以歌，世界对我严刑酷打，点重的女都那我愿意把所有苹果都给别人，不友别人却一个小小的乐莹WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91classic%20world%20tea%20bag%20set苹果都不愿意给我，所以乐莹才那么那么的心地想赢一次！就一次！善良事不生说我要是自己做决定的！我要是坚持到最后的！

那么你想赢一次吗？新的一年你想以崭新的面貌面对自己，家人，朋友和曾经嘲讽过你的人吗？如果你也想赢，跟着食谱每日在帖子下打卡，让我们看看你坚定改变的决心！

下面是根据众多减肥专家和医生的指导，共同研究出来的一份专业的减脂一周食谱，让我们一起来学习一下吧！

周一：

早餐：燕麦粥（50g）、牛奶（200ml）、半个香蕉

午餐：烤鸡胸肉（150g）、蒸蔬菜（胡萝卜、西兰花等）、糙米饭（100g）

晚餐：番茄炒蛋（2个鸡蛋、1个番茄）、凉拌黄瓜（1根黄瓜）

周二：

早餐：全麦面包（2片）、煮蛋（1个）、低脂酸奶（150g）

午餐：烤鱼（150g）、蒸豆腐（100g）、炒青菜（100g）

晚餐：酸辣土豆丝（1个土豆）、蒸南瓜（100g）

周三：

早餐：玉米片（50g）、低脂牛奶（200ml）、水果沙拉（苹果、葡萄等）

午餐：牛肉炖土豆（100g牛肉、1个土豆）、炒时蔬（100g）

晚餐：清炒豆芽（200g）、蒸红薯（100g）

周四：

早餐：酸奶（150g）、坚果（30g）、水果（如蓝莓）

午餐：烤鸡翅（150g）、炒菠菜（100g）、糙米饭（100g）

晚餐：蒸茄子（200g）、凉拌木耳（50g）

周五：

早餐：燕麦粥（50g燕麦）、低脂牛奶（200毫ml、水果（如苹果）

午餐：炖豆腐（150g豆腐）、炒生菜（100g）、全麦馒头（1个）

晚餐：蒸芦笋（150g）、番茄炒蛋（2个鸡蛋、1个番茄）

周六：

早餐：全麦面包（2片）、煮蛋（1个）、水果沙拉（如苹果、火龙果）

午餐：烤鸡腿（150g）、炒花椰菜（100g）、糙米饭（100g）

晚餐：凉拌黄瓜（1根黄瓜）、番茄炖蛋（2个鸡蛋、1个番茄）

周日：

早餐：酸奶（150g）、坚果（30g）、水果（如香蕉）

午餐：蒸鱼（150g）、炒四季豆（100g）、糙米饭（100g）

晚餐：番茄炒蛋（2个鸡蛋、1个番茄）、蒸南瓜（100g）

这份食谱注重低热量、高纤维、高蛋白质，并且保持了营养均衡。请注意，每个人的体质和需求不同，所以在尝试任何新的饮食计划之前，最好咨询专业医生或营养师的建议。

同时如果大家觉得每天都不一样很麻烦，可以参考以下食谱，每日坚持食谱的量，可以进行等量替换，如100g黄瓜可以替换为100g火龙果，这样的话可以根据你的实际情况改变，更容易坚持！

通用减肥食谱（大基数加餐，小基数不加餐哦！）

早餐

全麦面包或全麦吐司2片

煮鸡蛋或水煮蛋白2个

低脂牛奶或豆浆200-250毫升

新鲜水果1份（如苹果、香蕉、橙子等）

上午加餐

坚果少量（如杏仁、核桃等，约10-15克）

午餐

瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉、鱼等）100-150克

蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜等）半杯至1杯

糙米、全麦面食或红薯等主食100-150克

豆腐或豆制品适量（可选）

下午加餐

低脂酸奶150-200克

新鲜水果1份（如蓝莓、草莓等）

晚餐

瘦肉或海鲜100-150克

大量蔬菜（如青豆、芦笋、黄瓜等）半杯至1杯

糙米、全麦面包或蒸土豆等主食少量（约50-100克）

橄榄油或亚麻籽油少量（用于烹饪）

晚间小吃

脱脂牛奶或豆浆200毫升

此外，为了保持水分平衡和促进新陈代谢，确保每天喝足够的水，至少8杯（约2升）。同时，尽量避免含糖饮料、高热量零食和加工食品。

再次强调，这个食谱是一个通用指导，每个人的营养需求可能有所不同。在开始新的饮食计划之前，最好咨询医生或营养师的建议。

我们一起热辣滚烫，一起做一回自己，让所有对我们不屑一顾的人睁开眼睛看好，我们只为自己而活，我们想笑就笑，想哭就哭，不看他人脸色，只为自己而活~