不管身体哪个部位有脂肪堆积，样瘦都会致使该部位格外宽厚，肩膀对注重身材的胳膊%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91wax%20seal%20stamp人来说不是什么好现象，会影响自己穿着效果，和后影响个人形象，样瘦尤其后背脂肪多的肩膀话， 容易给人一种虎背熊腰的胳膊印象。假如手臂与肩膀肉肉比较多，和后要怎样瘦肩膀胳膊和后背？样瘦

怎样瘦肩膀胳膊和后背？推荐几个动作，坚持练习，肩膀效果不错：

俯身划船

基本體式和平時劃船差不多，胳膊只是和后俯身划船是在陸地上進行的一種動作，在練習(xí)過程中可以使用啞鈴，樣瘦也可以借助杠鈴?fù)瓿桑绨蛩鼘儆诹α亢徒∶理椖恐械母觳?strong>%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91wax%20seal%20stamp主要動作之一，可以是彭德雷劃船、啞鈴劃船、耶茨劃船，或者是T杠俯身划船，這些動作的區(qū)別在于握桿的方式、使用的阻力類型。标准的杠铃划船最基本要求是：双脚之间的距离将与髋关节大致相同，然后弯曲臀部，用双手握住杠铃，保持背部挺直，将杠铃拉向身体，然后恢复原状，再将杠铃放回地面。練習(xí)俯身划船這個動作時主要有三個部位注意：身體的位置、重量拉向身體的過程以及放下重量的過程。

哑铃耸肩训练

先把两条腿分开站好，宽度和肩膀相比稍微宽一些，双手拿好哑铃，肩膀用力往上提哑铃，之后再放松下来，这样的动作重复做十至十五次，提肩之后一定要向后拉，这样的话，所达到的瘦肩膀和瘦背的效果是非常好的，可以在很大程度上帮助锻炼斜下方的肌肉。

站姿挺胸转体

把双手分开，宽度比肩膀宽一些并站好，两只手在颈部的后面放好，宽握着横杠或者是木棍，之后再慢慢的往右转，左右两边进行交替，每一邊做十次，每一次轉(zhuǎn)動的時候，一定要注意挺胸，這就是站姿挺胸转体的動作，最關(guān)鍵的就是挺胸和轉(zhuǎn)體，不管什么樣的動作，最重要的就是堅持，只要大家長期堅持下去，就會達到非常好的瘦背和肩膀的效果。

以上推薦的這幾個動作，對鍛煉手臂，瘦后背都有很好的作用，假如在不知道怎樣瘦肩膀胳膊和后背時，可以練習(xí)以上內(nèi)容中推薦的俯身划船、啞鈴聳肩、站姿挺胸转体，這幾個體式對管理手臂與后背這兩個部位的作用是不錯的。