建议在35岁前WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mobile%20crane%201000%20ton，就开始控糖！很多人都做晚了

綜合
2025-12-18 21:52:42
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如今，建议患上糖尿病的岁前年轻人越来越多。中国疾控中心2025年最新研究显示，开始控糖WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mobile%20crane%201000%20ton20~24岁男性糖尿病患病率已从1.99%暴涨至7.42%，多人都40岁以下群体发病率3倍激增。建议

国际医学界将“35岁”定为血糖管理警戒线——这既是岁前对年轻化趋势的应对，更是开始控糖基于科学证据的健康预警。需要强调的多人都是，控糖一定要抓住黄金期，建议等到出现糖尿病症状再补救，岁前往往已经太晚。开始控糖

为什么建议35岁就开始控糖？多人都

美国糖尿病协会（ADA）和我国最新版的《中国糖尿病防治指南（2024版）》，都把该查血糖的建议年龄从40岁提早到了35岁。这不是岁前WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mobile%20crane%201000%20ton随便改的，而有实实在在的开始控糖身体规律作依据：

■?代谢机能断崖式下降

30岁以后，我们的肌肉量每年会少1%。肌肉是帮身体“消化”葡萄糖的“小帮手”，肌肉少了，处理血糖的能力就慢慢变弱。

到了35岁，胰腺里负责分泌胰岛素的“小工厂”（β细胞）老化速度加快，胰岛素分泌得少了、效率低了，血糖就更容易升高。

更要注意的是，35岁左右如果血糖偏高，还会留下“坏记忆”——就算后来把血糖控制好了，之前高血糖对血管造成的损伤，也会一直悄悄发展，这就是医生说的“代谢记忆效应”。

■?现代生活方式的叠加风险

35岁左右这个年龄段的人大多要应对工作压力，经常久坐，睡眠不足，还常吃高糖高热量的食物，这些都会让身体对胰岛素“不敏感”（也就是“胰岛素抵抗”）——相当于胰岛素这个“血糖搬运工”，没法好好把血糖运走。

研究发现，35岁后如果不管血糖问题，每年会多5%到10%的人从血糖偏高变成2型糖尿病；但如果早注意、早调整，这个风险能直接降低。

中国疾控中心慢病中心明确指出，具备以下任意一项特征者，即使未满35岁也需提前控糖：

体型相关：BMI≥24kg/m2（超重）或≥28kg/m2（肥胖），BMI=体重公斤数÷身高米数的平方；男性腰围≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）。

遗传与病史：一级亲属（比如爸妈、亲兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖5.6-6.9mmol/L）；有妊娠期糖尿病史或分娩过≥4kg巨大儿。

生活方式：每周运动＜150分钟（缺乏体力活动）；长期久坐（每日≥8小时）；频繁摄入高糖饮料、超加工食品

并发症关联：高血压（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg）；血脂异常（甘油三酯＞2.22mmol/L）；动脉粥样硬化病史。