俗话说“人是达人搭配地瓜铁，饭是热推肉桂钢，一顿不吃饿得慌”。最完周减粥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91steps%20on%20how%20to%20make%20a%20paper%20crane所以，肥食减肥千万不能盲目节食，达人搭配地瓜否则会给身体带来极大的热推肉桂伤害。对于吃货女生来说，最完周减粥合理的肥食膳食规划更是十分必要。下文小编为大家介绍了一份一周减肥食谱，达人搭配地瓜不仅耗时短，热推肉桂功效大，最完周减粥营养全，肥食而且按照这份一周减肥食谱减肥，达人搭配地瓜完全不用忍受节食之苦。热推肉桂一起来看看这份一周减肥食谱的最完周减粥饮食安排是怎样的吧。

注意饮食搭配是瘦身成功的关键

人体所需的能量主要来源于碳水化合物，而我们食用过量的脂肪就相当于增加过量的体重。科学家研究发现，如果你同样吃某些食物，有的人会越吃越胖，有的人却体重适中，导致这种原因的因素当然有很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。

达人热推搭配最完美的一周减肥食谱

一周减肥食谱之第1天

早餐：肉桂地瓜粥。材料：地瓜2条、燕麦片0.5碗、肉桂粉少许、果寡糖1﹣2匙。做法：1.地瓜去皮切小块，将之与燕麦一起放入锅中煮成粥。2.加入肉桂粉、果寡糖调味即可。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91steps%20on%20how%20to%20make%20a%20paper%20crane营养又美味的肉桂地瓜粥是开始这份一周减肥食谱的第一餐，相信大家对接下来的饮食安排也一定十分期待吧！

午餐：红糟鱼。材料：鲑鱼120克，姜、蒜各1匙、蒜苗、油均适量，红糟40C.C.、水150C.C.。做法：1.倒入适量油热锅，将鱼煎至金黄。2.倒入红糟、姜末与蒜末适量盐于1.中。3.盖上锅盖闷煮5分钟将汤汁收干，最后洒上蒜苗即可。

晚餐：山药沙拉。材料：山药1卅2碗，红、黄甜椒、小黄瓜各1卅4个，啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。做法：1.将山药、红甜椒、黄甜椒、小黄瓜切小丁备用。2.将啤酒酵母粉、美奶滋、梅子粉搅拌均匀当沾酱，或淋于其上即可。

一周减肥食谱之第2天

早餐：鲜炒甜椒。材料：红、黄椒各0.5个、香菇3朵、进口芦笋6根，蒜、姜、盐、黑胡椒均适量。做法：1.锅子预热，爆香蒜片、姜片。2.放入芦笋炒1分钟，再依序加入香菇、甜椒拌炒，加盐，加锅盖闷煮1﹣2分钟即可。

午餐：香苹咖哩。材料：苹果1个、洋葱0.5个切碎、胡萝卜1卅4根、鸡腿肉1两、咖哩块1块、姜黄粉0.5小匙、油少许。做法：1.苹果去皮、洋葱、胡萝卜、牛里肌肉均切小块。2.以油爆香洋葱碎，加入牛肉、胡萝卜、苹果拌炒，将姜黄、咖哩块调成咖哩水，略微拌炒后焖煮即可。

晚餐：绿白花椰菜

材料：绿、白花椰菜各1卅3个、红辣椒1根、胡萝卜与盐均适量、水0.5杯、油1小匙。做法：1.绿、白花椰菜切小朵放入锅中。2.加入红辣椒、胡萝卜、加盐、水、油，加锅盖，用中火蒸煮3分钟即可。一周减肥食谱第二天的饮食计划也结束了，大家是不是既满足又享受呢？

一周减肥食谱之第3天

早餐：牛蒡麻酱面。材料：牛蒡0.5根、大骨高汤0.5碗、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包，调味料(葱花、盐、油)适量。做法：1.牛蒡去皮切丝，用少许油炒熟备用，另将蒟蒻丝烫熟备用。2.将芝麻酱、盐、高汤调匀，加入1，再洒上葱花即可。

午餐：烤味噌鲑鱼。材料：鲑鱼150克1片、味噌少许。做法：1.鲑鱼抹上味噌，用锡箔纸包住。2.将1放入锅中烤熟，或以烤箱180度烤约7分钟至熟即可。

晚餐：豆浆海鲜锅。材料：豆浆80C.C.、大骨高汤1.5碗、姜1片、各式海鲜共100克，高丽菜、香菇、金针菇等蔬菜各适量。做法：将所有材料加入锅中同煮即可。结束了一周减肥食谱第三天的饮食，大家离成功就不远了，安排适量的运动，会让你甩掉更多肉肉哦！

一周减肥食谱之第4天

早餐：鲜鱼豆腐羹。材料：鲑鱼100克、菠菜50克、蛋清0.5个、豆腐1卅4盒、高汤1碗、水75C.C.，太白粉、盐、香油均适量。做法：1.菠菜洗净切小块，放入果汁机加水打成果汁，滤渣，再将蛋清打散加入备用。2.将鲑鱼烫熟捏碎，豆腐切小丁。3.以高汤将2煮滚，把1慢慢倒入，边用筷子搅拌，加入少许太白粉水勾芡。煮滚后加少许香油、盐提味即可。

午餐：果香鸡丁。材料：鸡腿肉50克，苹果1卅4个，芭乐、青、红椒、酱油各少许，胡椒粉、太白粉、糖、盐均适量。做法：1.将腿肉洗净切小块，用调味料腌约10分钟。2.青椒、红甜椒、芭乐洗净切块、苹果去皮、芭乐去籽后切块。3.将锅烧热，放入鸡腿肉适度调味，再放入青椒、红甜椒、芒果、芭乐同拌炒即可。

晚餐：蔬菜汤。材料：番茄1卅3个、南瓜30克、洋葱5克、水40C.C.、柳橙汁15C.C.、绿茶粉0.5小匙、盐适量。做法：1.番茄洗净去蒂后切小块，南瓜、洋葱去皮切小块，备用。2.热锅，加入1大匙油烧热，爆香洋葱、加入番茄、南瓜拌炒，再加入水稍微闷煮一下，再倒入果汁机中打成浓稠状。3.将做法2材料倒入碗中，加入柳橙汁、绿茶粉调匀，再加入盐调味即可。

一周减肥食谱之第5天

早餐：笋片豆奶汤。材料：竹笋50克、火腿15克、豆浆120C.C.、高汤0.5杯、盐1小匙、鸡粉1.5小匙。做法：1.竹笋洗净切小片，火腿切丝，备用。2.将高汤、豆浆放入锅中煮沸，加入竹笋片、火腿丝，煮至竹笋熟后，加入盐、鸡粉调味即可。来到一周减肥食谱的最后一天，大家是不是明显感觉身体轻盈了不少？加油吧，离成功不远了哦！

午餐：红烧牛筋。材料：牛筋60克、高丽菜苗50克、姜1小片，八角、米酒、花椒各0.5匙，水50C.C.、葱0.5支、酱油2小匙、冰糖1小匙，胡椒、盐均适量。做法：1.牛筋用滚水汆烫，放入锅中，八角、米酒焖煮约1小时后取出切段、高丽菜苗洗净、葱洗净切段，均备用。2.将1大匙油入锅烧热，放入花椒爆香后捞出，放入葱段、姜片爆香，再加入牛筋及调味料，煮至汤汁收干即可。3.另起油锅，放入高丽菜苗炒熟，用盐调味，取出后铺在底盘，再加上煮好的牛筋即可。

晚餐：鲜带炒甜椒。材料：新鲜干贝30克，青、红、黄椒、蒜片、姜片各少许，新鲜香菇1朵，盐、鸡粉各0.5小匙、胡椒适量。做法：1.将青椒、红、黄甜椒洗净去籽后切片，香菇切片备用，并将干贝横切成2片、放入滚水中浸泡1分钟，捞起沥干备用。2.在锅中加入2小匙油烧热，爆香蒜姜，加入香菇拌炒，再放入三色甜椒、调味料拌炒至熟，最后加入干贝拌炒均匀即可。

有了这份一周减肥食谱的帮助，现在大家都知道应该怎样减肥了吧。饮食是造成肥胖最重要的原因之一，因此想要减肥从饮食下手是最直接有效的方式。但是不能一味的节食，学会合理搭配食材，制作出一份健康又高效的一周减肥食谱才是王道。希望上文小编介绍的一周减肥食谱能帮助大家更安全高效瘦身！

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