冬天来了，韩网又到了屯脂肪的热门季节！

在正式入冬之前，你们还不动起来先减一波肥？又美！都说减肥难，食谱想要跟艺人们学，真第但曝出的韩网减肥食谱看着就很难坚持...

那么今天小编就给大家分享一个完全没压力的减肥食谱——“Low Carb，High Fat（低碳水 高脂肪）”食谱。热门

这个减肥食谱昨日还登上韩网热门第九，NAVER搜索相关词汇第一个词条就是又美它。

究竟有多么神奇呢？首先看一下亲身减肥的网友po出的自己的每一餐↓

是不是特别丰盛？

那么减肥的效果怎么样呢？请看↓

（这是坚持该食谱的女生90天内的体型变化，十分惊人了！真第）

按照节目专家的韩网说法，Low Carb，热门High Fat减肥法是健康减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91b%20&%20b%20crane%20and%20rigging指将我们身体的主要能量源从碳水化合物转换为脂肪的方法。

专家表示：“一般摄取碳水化合物较多的人，会先消耗体内的碳水化合物作为能量，而将脂肪储存下来。Low Carb，High Fat则是逆向思维的产物，利用先消耗脂肪后再消耗碳水化合物的方法，达到减肥的效果”。

但是这个方法会不会对血管有影响呢？

专家表示：“引起血管问题的直接原因是慢性炎症。过度摄入碳水化合物一样的引起血糖升高的食物时，胰岛素数值太高，容易引发这种炎症”。

“比起碳水化合物，以脂肪为主的食谱不会引起血糖急剧升高，对胰岛素数值也没有太大影响”

但这里还有一个很重要的点，那就是“低碳水，高脂肪”并不意味着在你原来饮食的基础上多摄入脂肪，而是要整体换掉食谱。

那么下面就来看看究竟应该怎么安排自己的食谱吧~

首先是碳水化合物的摄取：可以是半碗糙米饭+四分之一碗白米饭。

不要吃面包、土豆、红薯等碳水化合物，以及白糖、果糖等有甜味的加工食品。

比起“我今天只能摄入50g碳水化合物”，而是合理的摄入碳水化合物。

其次是脂肪的摄入：可以食用脂肪较多的肉类、三文鱼、坚果、橄榄油、天然黄油、发酵芝士。

除此之外，还有一些注意事项↓

1.咖啡和茶可以摄取

2.泡菜、萝卜中糖含量较高需注意

3.尽量避开豆油、香油、菜籽油等植物油

4.摄取必须的盐分和水分

5.尽量不饮酒

6.不过分摄入脂肪（例如五花肉+黄油，糖+黄油）

最后给大家推荐节目中小姐姐的食谱！

花椰菜泡菜五花肉炒饭

准备材料（2人份标准）：花菜300g，五花肉200g，泡菜200g，芝士2张。

制作方法：

1.花菜洗净后切成小块、泡菜切好备用

2.五花肉炒出油，放入泡菜和花菜一起炒

3.出锅后铺上芝士

“Low Carb，High Fat”面包

准备材料：融化的黄油20g，糯米粉3勺，鸡蛋1个，盐少量，发酵粉少许。

制作方法：上述材料全部攪拌均勻后，放入微波爐叮90秒即可。

是不是简单又方便呢？除了这个，只要按照上述提到的注意点，相信你也可以健康地减肥成功哦！