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做仰卧起坐WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91abus%20electric%20chain%20hoist腰酸疼怎么回事呢?
呼來喝去網2025-12-21 03:41:42【知識】9人已圍觀
簡介在我们生活当中,有很多朋友为了追求理想的腰腹线条而尝试仰卧起坐,因为这是可以锻炼到腹部的动作之一,可以达到有效的训练腹部肌肉的效果,但有些人做完仰卧起坐之后出现了腰部酸疼。那么,做仰卧起坐腰酸疼怎么回 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91abus%20electric%20chain%20hoist
在我们生活当中,做仰坐腰有很多朋友为了追求理想的卧起腰腹线条而尝试仰卧起坐,因为这是酸疼WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91abus%20electric%20chain%20hoist可以锻炼到腹部的动作之一,可以达到有效的回事训练腹部肌肉的效果,但有些人做完仰卧起坐之后出现了腰部酸疼。做仰坐腰那么,卧起做仰卧起坐腰酸疼怎么回事呢?酸疼
很多人在做仰卧起坐时没有掌握正确的动作,从而影响到身体健康,回事不仅无法达到锻炼的做仰坐腰效果,反而增加了患病的卧起风险。下面我们就来介绍一下做仰卧起坐腰酸疼怎么回事,酸疼WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91abus%20electric%20chain%20hoist对此不太了解的回事朋友可以通过下文来学习一下。
1做仰卧起坐腰酸疼怎么回事?做仰坐腰
如果排除腰肌劳损,可能是卧起因为患者本身患有腰椎间盘突出症,而腰椎间盘突出症通过仰卧起坐加重了神经压迫症状,酸疼导致腰痛的改变。另一个可能性是由于腰部自身长期疲劳和弯曲,导致腰部局部肌肉拉伤。腰肌弹性降低,仰卧起坐过度弯曲,加剧腰肌劳损,导致疼痛症状。最后一种则是由于腰肌紧张,运动前热身不足,导致腰肌紧张。当突然用力时,会导致腰部肌肉拉伤,导致腰部韧带拉伤,然后出现腰痛症状。如果将来没有常规的方法来缓解腰痛,请尝试找到一种合理的方法来及时消除腰痛或及时去医院。如果没有合适的方法及时处理,要尽量减少做仰卧起坐的次数。
2做仰卧起坐的注意事项有哪些呢?
做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来看,仰卧起坐时正确的呼吸方式是弯腰时呼气,仰卧时吸气。当然,仰卧时机械地完成整个吸入过程也是不正确的,因为这会在后续行动中无法完成。需要注意的是,为了掌握呼气和吸气的步骤,锻炼者可以先尝试有意识地练习几组,即在仰卧的过程中开始吸气,在触摸肩膀和背部的垫子的瞬间屏住呼吸并合上腹部,上身抬高到腹部隆起时快速呼气,同时向前弯曲完成动作。
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