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2025-12-18 21:38:18來源：z一周水果减肥食谱瘦10斤
第一天早餐：低糖分的周水水果一个，新鲜果汁一杯(自由匹配)
中餐：白开水一杯，果减果水果沙拉一碟
晚餐：新鲜果汁一杯，肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91large%20crane水果沙拉
一碟番茄(19卡/100g)、谱瘦菠萝(41卡/100g)、斤第香蕉(91卡/100g)、天早奇异果(56卡/100g)、餐低柠檬(35卡/100g)等所含热量、周水糖分低的果减果WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91large%20crane水果。
每天热量摄入量根据年龄不同，肥食新陈代谢速度不同而因人而异。谱瘦公式：体重×10、斤第11、天早12(10表示新陈代谢快，餐低11为中等，周水12为较快)，如果你只想微微减肥或者增加肌肉，则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。知道这个公式后，即可算出你每天摄取热量的限额，选择水果时，控制好整体热量就可以了。
第二天早餐：水果拼盘一份，清水一杯
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个
晚餐：水煮青菜一份，水果1个
TIPS：生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低，只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素，能够帮助人体消除多余脂肪，茎干由于含有莴苣素，因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇，有利于排尿，促进血液循环。
第三天早餐：水果拼盘一份，新鲜果汁一份
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个
晚餐：清淡杂菜汤一份
TIPS：杂菜汤主打蔬菜，少油少盐，可放木耳银耳，肉类不要放。待水烧开后，将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮，则在最后面加入。最后加盐、醋即可。
第四天早餐：正常饮食
中餐：正常饮食
晚餐：正常饮食
TIPS：虽然恢复了正常饮食，但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内，大家根据上面提供公式计算，每日合理卡路里摄入量。
每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676如果在实施减肥阶段，一定要控制热量在1600到1800之间。
第五天早餐：水果一个，新鲜水果一杯
中餐：水果沙拉一份，新鮮果汁一杯
晚餐：水果沙拉一份，清水一杯
TIPS：榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;
第六天早餐：水果拼盘一份，清水一杯
中餐：生菜沙拉一份，水果一个，清水一杯
晚餐：清水青菜一份，水果一个
TIPS：如果你感觉到饿，可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜，比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。
第七天早餐：水果拼盘一份，新鲜水果一杯
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯
晚餐：杂菜汤
TIPS：这是一周减肥食谱的最后一天，大家一定要坚持住，坚持最后一天，便能很好的清理肠胃，清理宿便。
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