3分练7分%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91panasonic%20rf-3500e-k%20panasonic-rf-3500e-k%20-%20radio%20portable%20-%20noir吃，一星期减10斤！
休閑 · 2025-12-20 02:16:47俗话说得好“3分练7分吃”，分练分吃那怎样吃才能配合运动达到更好的星期减肥目的呢，其实很简单，减斤%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91panasonic%20rf-3500e-k%20panasonic-rf-3500e-k%20-%20radio%20portable%20-%20noir不需要你节食或是分练分吃忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱再加上适量的星期运动，保证你一星期减10斤。减斤
星期一：
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）+两片全麦面包+一杯无糖豆浆。分练分吃
午餐：一份鸡胸脯肉沙拉+一个煮红薯+一份清炒蔬菜。星期
晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的减斤糙米饭+一个番茄。
星期二：
早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤+糙米饭一小份。星期
材料：大红番茄1个（约100克）、减斤北豆腐半盒（约100克）、分练分吃豆芽菜50克、星期香菜少许。减斤%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91panasonic%20rf-3500e-k%20panasonic-rf-3500e-k%20-%20radio%20portable%20-%20noir
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮青菜用生抽调味（不放盐油）+1根水煮玉米
星期三：
早餐：酸奶一杯+葡萄干10颗+全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味不可放沙拉酱）。
星期四：
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）+一根黄瓜+十颗葡萄+一杯黑咖啡。
午餐：一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。
晚餐：一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉（最好选用低脂酸奶）。
星期五：
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）+一杯低脂酸奶。
午餐：一份清蒸鲈鱼+小份的糙 米饭。
晚餐：一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
材料：燕麦片200克。
做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）+1个苹果。
星期天：
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份鸡胸脯素菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+红豆薏米粥。
晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
减肥期间短时间可以这样吃，等瘦下来就恢复正常饮食吧！想要完美的身材真的是要付出代价呀！各位小可爱们加油喽！
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